晚上睡前运动会影响睡眠吗(晚上睡前运动会影响睡眠吗女生)

导语：晚上睡前运动，会影响睡眠吗？

有人说

晚上睡前千万别运动

容易导致失眠

真的是这样吗？

目前的多个研究表明，暂无数据支持睡前运动会影响睡眠。

澳大利亚曾经发表过一项关于晚上运动的研究：

12名男性相隔一天造访实验室，20:45～21:30 之间进行半小时有氧运动或阻抗运动，并在23:00～08:00之间进行9小时睡眠，结果发现，实验对象的睡眠没有受到影响。

因此，晚上睡前运动并不一定会影响睡眠，适当的运动会更有助于提升睡眠质量。

但是，睡前怎样的运动强度和运动时间合适呢？

睡前最好的运动是低强度且长时间的有氧运动。一般来说，晚上锻炼的最佳时间为7~9点。可以晚餐一个小时后进行锻炼，有效避免刚吃饱饭运动出现胃部的不适。锻炼完，最好休息60~90分钟再准备入睡。

尽量做些运动强度不大的运动，例如：

（1）瑜伽（2）中低强度的有氧健身操（3）散步（4）较轻的拉筋活动，如腿部拉伸

同时，晚上户外运动也要注意以下几点：

A.注意人身和财产安全。尽量选择光线充足、有人员流动的场地运动，尽量不要到偏僻的地方，保护好随身财物。

B.做好拉伸等热身准备。做足热身运动，防止肌肉损伤。

C.运动后尽量不要进食，注意补充水分。夜晚人的代谢能力较低，大量进食会增加消化器官的负担，也容易导致肥胖。

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