左右鼻孔交替呼吸有啥作用(左右鼻孔交替呼吸多久交换一次)

导语：左右鼻孔交替呼吸的方法及益处

呼吸，向来被称作“瑜伽的灵魂”。在古代，瑜伽士们就知晓可以通过左右鼻孔交替呼吸来控制他的情绪和能量。左右鼻孔交替呼吸涉及到瑜伽生理学，经过不同鼻孔的气的不同性质，可以对应左右大脑半球所关联不同性质。

两个大脑半球延伸出来的神经在眉心处交汇，左脑连接的是身体的右侧和右鼻孔，右脑连接的是身体的左侧和左鼻孔。左右鼻孔连接我们身体的左脉和右脉。

在一天中的任何时候我们都是主要通过两个鼻孔中的一个来呼吸的，主导呼吸的那个鼻孔的转化节律是90—150分钟，这一循环的长度是宇宙节律、个人性情和个别头脑与生理平衡状态的反映。

在我们睡眠时，应该保持右侧卧来创造左鼻孔呼吸为主的主导条件，这样容易睡得比较好。

左右鼻孔交替呼吸是一个有关阴阳平衡的话题。左右鼻孔交替呼吸涉及到精细能量，所以对一般人而言，不会有太多特殊的感觉。有些人对能量的感受会敏感一些，或者在长时间练习以后会有更明显的感受。

左鼻孔呼吸：会给人带来安神、平和、调整休息、放松的效果，但是过了，就会产生疲乏无力、睡思昏沉、消极心态。

左鼻孔呼吸对应身体中的清洁能量，月亮能量--清凉、接纳性，主导平静与敏感性，可以抑制冲动饮食。

右鼻孔呼吸：和提升能量、促进内脏功能（比如消化和新陈代谢）、保持积极进取状态有关，但是太过就会导致情绪昂奋，向焦躁不安发展。

右鼻孔呼吸对应身体中的滋养能量，太阳能量--温暖、发射性的，主导活力、清醒、意志力

鼻孔交替呼吸的基本做法

第一种：

用右手拇指压住右鼻孔，用左鼻孔深长缓慢地吸气，持续几秒钟；

用无名指（或小拇指）压住左鼻孔之后放开压在右鼻孔的拇指，用右鼻孔缓慢呼气；持续左吸右呼3分钟。吸气，屏息，呼气放松。

随后再用右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。持续3分钟。

第二种：

用右手拇指压住右鼻孔，用左鼻孔深长缓慢地吸气，持续几秒钟；

用无名指（或小拇指）压住左鼻孔之后放开压在右鼻孔的拇指，用右鼻孔缓慢呼气；然后用右鼻孔吸气，左鼻孔呼气；左鼻孔吸气，右鼻孔呼气。重复3分钟。

左右鼻孔交替呼吸的益处

1、既有整合，又有稳定；

2、净化身体的左右脉；

3、在生理、心理、情绪上营造健康和谐的感觉；

4、减缓疼痛、偏头痛和压力造成的身体不适；

5、提高大脑活力。在感到精神萎靡、疲惫不堪时，进行5分钟的鼻孔交替呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好。

6、清理肺部。每天早晚进行5分钟的鼻孔交替呼吸练习，能让废气和杂质从肺底大量排出。

稳定亢奋情绪。在焦虑或者亢奋时，通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪。

7、消除沮丧。情绪低落沮丧时，尝试做几组交替鼻孔呼吸练习，能缓解对不良情绪的过度反应。

8、平衡左右脑，促成整体运作。

左吸右呼：有助于平静内心，整合消极情绪和压力，是睡前练习的极佳选择；

右吸左呼：带来意识的清晰度和积极状态，有助于专注重要的事情。

此外，两个鼻孔交替呼吸法还有助于改善睡眠质量、调节身体内的冷热循环与同时调动左右大脑的作用。

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