这几点你都不知道就别跑步了英语(这几点你都不知道就别跑步了什么意思)

导语：这几点你都不知道，就别跑步了！

春天来了，夏天还会远吗？小吊带，超短裤，秀出你的好身材！春天不减肥，夏天徒伤悲！夏天的好身材是冬天练就的，出门跑跑步，给身体“充充电”，咔掉自己多余的脂肪，保持精神气，让你整个人容光焕发。

跑步是最好的保养品，关于跑步，又有哪些入门小白须知的事宜呢？

Q1：跑步的流程是什么？

1、热身：慢跑3~5分钟，拉伸3~5分;

2、跑步：起步慢跑，随后正常速度，快结束时再慢跑至终点；

3、冷身：跑步后慢走5分钟，再拉伸3~5分钟；

4、按摩：速度较快的跑步要注意按摩自己的大小腿，以防乳酸堆积；

5、户外跑步：记得佩戴运动太阳镜，保护心灵的窗户；

Q2：每次跑步要多久时间比较好？

跑步的时间可以因人而异，想通过跑步减肥的伙伴们，建议跑步的时间至少在40分钟以上，因为跑步有效运动时间大概就是需要30分钟，5公里起步；想要增加跑量的话，也是要循序渐进，慢慢从初始跑步5公里再提升到8公里，10公里以上为宜。

Q3：跑步跑腻了，怎么办？

跑步很简单，跑步也很无聊；一成不变的跑道让你厌倦了，那你可以换个户外的林荫小道去奔跑，换换心情，也收获不同的风景。或者你可以适当转换一下运动方式，比如骑行去追风享自由，同时也能锻炼身体。

Q4：跑步应该要怎么呼吸？

跑圈有“两步三步一呼吸”的说法，但具体的呼吸其实也因人而异，有规律的奔跑，让自己的呼吸保持畅通即可，初跑的小白不要一开始就猛冲，这样快慢不均衡的话，就很容易会造成呼吸不畅的问题。

Q5：空腹跑步会更好吗？

跑步的时候切忌不可以吃太胖；同样的跑步也不要空腹。可以跑步前补充少量的碳水化合物补充一下能量，中老年要避免空腹运动。

Q6：什么时间段跑步比较合适？

晨跑或是夜跑都是大多跑友跑步的时间，但相对而言，下午3~6点是最佳的运动时间，人体的运动能力达到高峰。体内激素的活性也处在良好阶段，这个时间去跑步无疑是最合适的时间不过了。

Q7：慢跑到底是怎么定义的？

跑步可快可慢，那慢跑到时要怎么定义？就是在你跑步时感觉轻松舒适，没有疲惫感，呼吸自然，能顺利交谈，一般按心率来讲，维持在我们最大心率在75%~85%左右的即可称之为慢跑。

Q8：在什么地方跑步比较合适？

按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是: 草地>塑胶跑道>跑步机>柏油路>水泥路。但在什么地方跑，要看你个人的喜好！在户外奔跑的乐趣肯定大于在跑步机上机械地跑着。

Q9：跑步时如何避免或是减轻伤害？

跑步伤膝盖的说法，只是针对跑姿不正常的跑者，所以不要因为觉得跑步简单就随意奔跑。

初跑步一定要注意跑前的热身和跑后的拉伸，同时也要注意自己的跑姿的正确性。同时也要学会一些日常的抽筋拉伤等急救的方法，科学跑步，越跑越健康。

跑步有太多太多的好处，只要你用心奔跑，就会发现运动的美好。跑步也是一种沉淀，让你心静下来去聆听风声和内心的声音。

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