战胜强迫症之怎样解决强迫思维(走出强迫症的亲身经历)

导语：战胜强迫症之----走出强迫思维

在咨询过程中，我发现很多朋友容易陷入一种“强迫”症状当中，对于强迫症状，很多人首先想到的是外显的强迫行为，比如反复洗手啊，强迫计数啊，其实我们每个人都有“强迫”的潜质，因为我们都希望外部环境能按自己的设想运转。但因为每个人性都不相同，所以就呈现出“千人千面”的态势。

有的来访者告诉我，事情已经发生了，我知道不可改变，可我就是心里过不去啊，它就一直在我脑子里转啊转，让我无法进行别的工作。有的告诉我，在回顾与他人的争执时会不断反思：如果当时我这么说会不会更好，那句话我说得不对，下一步我应该怎么说等等。

这类来访者容易陷入事后诸葛亮式的反思。当一件事情发生后，会不断去想是不是我做得不够好，这件事某个细节如何再完善，这种情况经常发生，这样一种反复地纠结于一些细节的行为，也叫强迫性思维。无论这件事或这个对话是否重要，都会成为他们反反复复检查和思考的事情，他们会大量的反复纠结于事件细节，其中还包含大量悔恨自责的情绪，一些超越事情本身的情绪。

在那些事件的过程中，他们可能经历了一些不允许自己出现的一些情绪，可能是感到愤怒，很可能是想向对方发起一些攻击，但是由于种种原因并没有在当时表现出来，于是，就用看似反思总结甚至是道歉的行为，让自己不必去面对自己真正害怕的情绪。

强迫思维调整的基本方向是不去跟它分析纠缠，对它做到接纳不反应，接纳承受当下的症状负面情绪该干嘛干嘛。道理和方向容易懂，关键是实践过程中，很多时候比较难真正而持续的做到，本质原因还是有的人承受接纳化解负面情绪的定力和能力有不足，那些强迫性想法一方面能缓解了他们自身的焦虑，另一方面当不断回溯细节，在关注客观细节时，能把自己从那些真正要面对的情绪剥离出去，失去真正的启发和成长的机会。

那该怎么办呢？

一、记录

想要走出强迫，解决焦虑是一个比较关键的问题，因为焦虑就是强迫症状持续存在的直接原因，只要能突破焦虑，强迫焦虑情绪走了，那么症状也就不能再称之为症状了，下一次遇到这种情况，请仔细记录下来：你目前的烦恼是什么？你真正的感受是什么？你害怕的是什么？令你痛苦的细节是什么？在这样的提问中，你会发现你真正应该去面对的问题。

二、行动

记录下目前的烦恼后，一个接着一个的去解决他们，即使不能马上解决也要列出步骤，告诉自己大概多长时间可以慢慢的解决掉。只有这样里有了思路之后，你才会放松下来，才不会一直感觉心里压着一个大山。当你很清楚自己需要做什么？做每一件事情会达到一个什么样的阶段，你的内心就会是踏实和放松的，这样，强迫思维会改善很多。

三、正念

人们痛苦烦恼的根源不是外在的各种刺激源，也不是感受本身的愉悦与否，而是这种错误的反应方式。正念内观疗法主要通过“观呼吸”、“观躯体感受”、“觉知动作”、“日常生活中的正念练习”等项目的训练，建设性地使用刺激与反应之间的差距，让强迫症患者学会对症状想法、情绪等做到仅仅单纯地观察与觉知，改变 “排斥”、“压制”、“逃避”等反应模式，做自己的“旁观者”，彻底走出强迫，达到最终的觉悟和解脱。

愿你在实践中找到适合自己的方法！

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