导语：最适合女生练习的瑜伽体式，开髋又开肩，助你深度放松

定期练习恢复性瑜伽，不仅能让放松的意识更强，更能使人恢复活力。它通过使身体打开并镇定神经系统来更新能量。瑜伽告诉我们，放松身心是您可以做的最好的事情之一，对您的身心健康都有益。

体验这一点的方法之一是练习仰卧束角式，这是一个神奇的，类似于休息的瑜伽姿势，可让您在5至20分钟内达到深度休息状态。这个姿势为大腿内侧提供了伸展，打开了臀部，增强了下腹部，改善重要器官的循环。

它还可以像摊尸式一样深度放松并打开胸腔。

姿势好处：增加小腹的血液循环，改善消化，伸展大腿内侧，增加臀部的外部旋转范围，镇定神经系统。

禁忌症：膝盖受伤，腰背疼痛需谨慎练习。

束角式可以在没有辅具的情况下练习，或者在瑜伽砖或墙壁的支撑的情况下练习。

但是，当用辅具练习时，它是所有恢复性瑜伽姿势中的女王。通过辅具从各个角度支撑您的身体，为真正的放松创造了。它是消除我们生活中的压力的极好体式。

像所有恢复性瑜伽一样，它调低了交感神经系统的战斗或逃避反应，并调高了副交感神经系统，有时称为“休息和消化”反应，该反应支持消化，放松肌肉，降低心率，并改善睡眠。您可能还会发现束角式是很好的伸展运动，尤其是在臀部。

在练习恢复性版本时，先练习无辅具的版本。

手杖式坐立，挺直背部，双腿伸直。将手放在膝盖内侧，弯曲双腿，将膝盖拉向身体。小心地将脚跟拉向骨盆，轻轻地让大腿放松并保持双脚并拢。从这里开始躺下，双臂紧贴身体，手掌向上。放松肩膀，深呼吸几次并放松。

保持三到五分钟就够了。如果您感觉大腿内侧或膝盖有任何压力，那么该放松一下姿势了。当双腿并拢时，请用手支撑大腿外侧。滚到右侧，然后慢慢坐起来。

如果要在姿势中停留更长的时间，请在大腿下方放上瑜伽砖或枕头，这样会感到打开，而不会拉伤大腿的肌肉，臀部或膝盖。

辅具可以使您的腹股沟放松，使伸展运动逐渐进行。设置时，聆听您的身体，找到让您自然打开的最佳位置。

现在，尝试完整支撑的版本，您需要一个或两个枕垫，三，四个毯子，一个瑜伽带和眼枕。将毯子折叠。将垫子放在地板上，并在一端放一条折叠的毯子，以在躺下时枕住头。在每一侧都放一块瑜伽砖和一条折叠的毯子。

坐立，将双腿放在束角式中。用瑜伽带做一个大圈。将瑜伽带绕过髋骨和大腿内侧。然后将带子缠绕在脚踝上，拉紧瑜伽带，使双脚靠近骨盆。带子可以将脚和腿固定到位。在大腿下方放一个瑜伽砖，以便双腿得到很好的支撑。调整瑜伽砖的位置，以放松大腿内侧的拉伸强度。

对于不同的人来说，最舒适的地方是不同的，这取决于臀部有多紧，但需要寻找一种柔和的开放感，而不是强烈的伸展感。躺在靠垫上。调整毯子，使其在您的脖子下感觉舒适并支撑您的头部。毯子提供的额外高度可以减轻背部弯曲，并消除压力。

花一些时间正确设置，并进行所需的调整。您的应让您感到完全舒适和被支撑。

将意识带到呼吸中。注意当您的肺部向支撑垫扩展时，您的背部的感觉。均匀地向肺部，背部等地方吸气，然后均匀地从所有这些地方呼气，注意您的感觉。

这个姿势的另一种练习方法是将腿支撑在墙壁上，也可以在床头上。

请坐在距离墙壁6至10英寸的地板上，然后将脚放倒在墙壁上，仰卧。弯曲膝盖，将脚底放在墙上，然后将脚靠近骨盆。

当您体验仰卧束角式的开髋好处时，这种额外的缓冲可以帮助您进入宁静的状态。

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