导语：运动时4个“干扰”因素，或影响燃脂效率，了解下，避免得不偿失

爱美是女人的天性，减肥是很多女性的追求，然而减肥这件事情却是很多女性一辈子的一场战役。

当我们开始减肥的时候，都很心急，希望马上看到效果，因此在我们实施自己的减肥计划之前，我们就应该对减肥的相关知识有一定的了解，而不是盲目为之。多人在减肥的时候会发现，无论自己怎么运动效果都很差，而且运动过后身体疲惫了，胃口也变得更大了，吃的东西反而更多了，想想就是一件非常令人崩溃的事情。

其实并不是运动没有效果，而是你可能没有找到正确的”打开方式“。

运动时影响脂肪燃烧效率的4个因素

1、没有控制饮食

有些人可能觉得，已经进行规律的运动就无需在控制饮食了，但是研究表明规律与不规律的饮食时程之间的脂肪堆积有明显差异，想要有效瘦身，饮食同样非常重要，吃对了食物能够使减肥这件事情事半功倍。

在运动减肥期间多吃蔬菜，避免重口味和重油重盐重糖的食物摄入，每餐也不要吃得太饱，只吃七八分饱即可。。同时，你也需要戒掉各种零食。零食的热量非常高，这不仅会增加你身体的负担，还会让你的身体再次发胖。

2、运动强度

首先要锻炼，要想把身体里的脂肪都给消耗掉，别以为什么无氧操就能减肥。有氧运动至少要保持30分钟以上的时间。但是想要达到一个理想的瘦身效果，必须要调整运动强度。一般低强度的运动比较容易坚持，而且比较适合减肥新手，也适合体重基数比较大的人。

如果想要运动减肥，而且能够达到最好的减脂效果，在运动强度上我们就要达到一个最佳的燃脂状态，所以运动的强度一定要跟上。但是需要较强的意志力作为支撑。

3、睡眠不够

睡得少，动的就少，这很容易想像，前一天晚上熬夜不睡，第二天还要早起上班，自然就没有精力，就懒得动。按理说劳累了一天后，进入夜间身体的器官就开始休息，还会分泌瘦素，促进脂肪代谢，减轻体重，所以要按时入睡。

睡眠不足会直接影响我们身体的激素平衡，从增加饱腹感变成增加饥饿感。睡眠严重不足会改变肠道细菌的平衡，还会导致人体对胰岛素敏感性降低。研究表明，相比每晚睡7-8小时的人群，每晚只睡5-6小时的人群，其超重率的概率提高69%。

4、不喝水

水是我们每天必需的，甚至可以不吃饭但不能不喝水，因为它参与了我们身体代谢，代谢脂肪的过程被称为脂解。这个过程的第一步是水解。没有水，身体就不能正确代谢储存的脂肪或碳水化合物。人体内的各种新陈代谢都必须依靠水来完成。体内水分充足可以使脂肪的分解正常进行，身体缺水会严重影响代谢。

而且喝水会让你的嘴和胃感觉有东西经过。水可以支撑胃里的空间，减少饥饿感，增加饱腹感，降低食欲。当嘴馋的时候喝杯水就能搞定了。

想要提高燃脂效率，我们可以采纳下面这几个减肥小秘诀

吃饭的速度要慢下来

很多胖子吃饭的速度很快，往往是瘦的人才开始吃，胖的人已经快吃完了，其实这也是为什么瘦的原因，因为他们要细嚼慢咽，让食物进入肠胃内慢慢消化，吃饭速度慢的人，饭量比吃饭速度快的人平均减少20%，长期下去两个人的身材差别就很大了。

饮食多样化

均衡营养摄入，饮食多样才能提高燃脂效率，不论是主食还是蛋白质和脂肪都要吃到，尤其是主食，这样的搭配有助于减脂。

定期更换有氧运动项目

运动减肥的时候，最好不要每天重复做一样的运动，身体是会逐渐适应的，这个时候可能就会到平台期，减肥效率也会下降。

减肥对女孩可以说是一个巨大的挑战，相信只要坚持正确的减肥方法，就能让你的体重达到理想的状态。

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