男友臂怎么练(男友臂是啥意思)

导语：夏日男友臂锻炼手册，3个极富力量感的动作助你解锁成功

大家好，今天要带来的就是大家期待已久的，男友臂的锻炼手册，那么要想成为一名合格的男票，当然少不了为心中那个她遮风挡雨的臂膀了，所以我们一起来修炼夏日男友臂锻炼手册，3个极富力量感的动作助你解锁成功

现在想要成为一名合格的男友太难了，其它的都不管我们先让自己强大起来，那么臂膀是少不了要强化的，饱满的肱二总会给你带来一些吸引力，想要实现也并不困难，但我们也不能将目光只放在这里，还有我们手臂后方的三头也很重要。

那么锻炼手臂给我们带来的益处，不仅是视觉上的改善，除了会给我们的外观加分之外，我们提拉重物的能力也会得到提升，当女生让你换一桶桶装水的时候，就是一展身手的好时机，所以我们要先有备无患对吧，可见手臂的重要性。

那么我们要达到的目的，就是增加我们手臂的臂围，这是体现男友力的重要标志之一，那我们都会有一种错觉，就是锻炼之后的肌肉会大很多，但当你一觉醒来或是休息一会儿，就会发现怎么还变小了，这是因为肌肉充血又恢复原状的缘故。

所以我们不能停留在训练时，自己手臂很粗的错觉之中，要想在平常状态下，就能有一个比较强大的臂围，就要刻苦的锻炼它，不断的刺激才能让它成长，并且当你得到提高之后，它也不会因为暂停训练而消失掉，所以这是很值得去做的。

动作一：三头绳索下压

首先我们来刺激一下三头，很多人都将手臂训练的重点放错了，这才是你的臂膀上最大的肌肉，但大多数人这个部位是比较弱的，所以很值得我们去提升。

那么首先我们需要一个龙门架，以及一条v字绳，这两样组合起来我们就可以完成这个动作了，首先面对绳索保持正常的站立，双脚稍微打开一些让自己可以更加稳定，然后双手握住v字绳，大臂保持夹紧身体的状态，接着在肘部不动的情况下，将小臂向下压动。

压到我们的三头完全收紧时，不要立刻懈力还原，让这个状态保持几秒再去重复。

动作二：二头杠铃弯举

打造我们的标志部位这个动作就足以，如果你还觉得不够的话，就再加一个哑铃的弯举，就可以达到很好的效果，关键是将自己定制的组数坚持完成下去。

那么杠铃的选择也有很多，首先我们需要的是小杠铃，而不是平常深蹲卧推中所使用的，那么可以选择掌心相对，或是掌心向上的握法，主要看自己对哪种的感受最强烈，然后同样在保持上身稳定的状态下，收缩肱二将重量给举起来。

动作三：哑铃颈后臂屈伸

这也是一个很棒的三头练习，做起来也很容易，但是要注意尽量采用双手稳定抓握的方式，避免在做的过程中哑铃掉落砸到我们。

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