怎样锻炼眼睛的睫状肌(怎么锻炼眼睛睫状肌恢复弹性)

导语：锻炼眼睛丨如何锻炼睫状肌

首先，睫状肌是如何工作的。睫状肌可以看作是六根眼部肌肉组成的肌群，除了保持眼球平衡、转动等功能之外，还可以调节晶状体的厚度，以帮助眼睛更好的对焦成像。在调节晶状体的时候，睫状肌群共同作用的方式类似于括约肌。收缩时对晶状体压迫最大，有助于对近处物体成像；放松时，对晶状体压迫为零，有助于对远处物体成像。真性近视，是由于眼轴拉长导致的，即使睫状肌绝对放松，也不能很好对远处物体成像。于是，我们锻炼的是睫状肌的外扩功能。与收缩相反，睫状肌外扩，将拉薄晶状体，有助于看远。一般未经过训练的人，睫状肌外扩能力很弱，几乎为零。为训练过的人，外扩调节能力可能达到500-1000度，可以弥补裸眼视力。

第二，睫状肌，只是肌肉的一种，要遵循肌肉训练的规律。睫状肌很小，但依然是肌肉。对于肌肉的训练，一定要有科学的方法。健身的朋友都知道，肌肉训练要有张有弛，要循序渐进，而且个体差异很大。刚开始进行肌肉训练的人，除了会感觉很累之外，还会有一个阶段觉得效果特别明显，但稍一不注意就会受伤或进入平台期。

1.放松比训练更重要，多转眼球，进行户外运动！

2.注意强度，两三天一次，一次20-30分钟即可。

3.强度变化，训练的眼镜度数不断提高，然后降到最低，再循环。这样才会有持续的刺激。

第三，年龄与睫状肌训练的关系其实这一块，我没有读过比较学术的文章，但是在行业内普遍认为成人的睫状肌训练效率是非常低的，原因是孩子的睫状肌没有成熟，可塑性性，而年龄大了则已经成型了。成年人如果一定要尝试，请保持心态，慢慢来，不要为了短期效果而每天过度训练。

下面使我们的训练方法

雾视法：由于人眼一般都是“自动对焦”的，没训练过的人，不容易使劲。所以会借助一些手段。雾视法，就是一种手段。通过雾视镜片（近视眼，远视镜片即可），故意让你看不清楚（相当于让你看远处）。这时，眼睛在自动对焦的过程，就会不自觉的努力的去使劲了。这个过程，是非常辛苦的，让人自己去实践的话，估计坚持不了几分钟（这也是为什么一些相关产品买到家里不起作用，孩子根本不能坚持使用啊）。

远近拉伸：想要进一步提升效率，就要再配合“远近拉伸”，这个过程更复杂。带着雾视镜，盯着一个物品看，开始看不清没关系，慢慢的会清晰起来（不是依靠眯眼、眼泪、仰角的方式），然后再看更小的物品。我们店里一般是看视力表，从大一些的开始看，越来越小，直到实在看不清，再循环。

需要特别注意的：睫状肌的训练，与其他肌肉的训练一样，请务必在专业人员的指导下进行。不同的屈光度、裸眼视力，对应的雾视镜片、拉伸强度都有区别，还包括训练后的恢复和循环方法等都有差异。自己乱来很可能导致视力变差、眼睛受伤，这种案例非常多，切记切记！

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