健身补剂肌酸的作用(运动补剂肌酸)

导语：健身补剂怎么吃最好？肌酸使用全攻略

健身补剂，多种多样，无论是品牌还是类型，都可以让你眼花缭乱，但是在大多数健身者的柜子里，也只是使用几种较为常见的补剂，肌酸就是其中之一。大众对肌酸的评价有好有坏，那么肌酸到底有没有用，是不是安慰剂？

肌酸的是打着“增加肌肉力量、耐力”的口号出现的，但是很多人按照说明上的服用方法服用后，抱怨其并没有起到什么作用，不仅力量没有提升，连耐力也没有变好。其实，肌酸在提升肌肉力量与耐力上的效果并不是体现在一朝一夕的，而是需要积累的，通过一段时间的服用让磷酸肌酸达到一个较为饱和的状态，才能让你的训练表现来的更好。

因此，肌酸的使用说明上通常会建议你在使用前期先安排一个“冲击期”，这也是为了让你身体中磷酸肌酸能够更快的达到饱和状态。那么冲击期到底是不是必须的？个人建议是“NO”，不安排冲击期，并不会让你的肌酸服用效果变低，只是时间长短的问题，至于很多人会顾虑到一下子服用太多对身体有副作（合理使用并不会存在副作用），所以不安排冲击期也许会更符合心意。

希望我们都不要再谈粉色变!肌酸是一种有机酸，在人体进行激烈运动期间，为肌细胞提供能量方面扮演了一个关键性的角色。肌酸会被人体自然产生，在一些畜产品中也发现了少量肌酸。它被储存在肌细胞中，帮助产生ATP，ATP是人体内主要的能量货币。虽然肌酸不是一个很必需的补剂，因为人体自己可以合成它。但它之所以称为最被广泛使用的补剂之一，是因为有许多强力的证据证明：摄入补剂肌酸可以提高运动表现，而且对大多数人而言都是安全的。此外，除了让一个人更强壮更快，肌酸可能还有一些改善健康的好处。

肌肉增长需要的是蛋白质，肌酸主要作用是让肌肉在训练时产生更好的泵感，虽然也是有助于增肌，但不是主要用来增肌的。想要靠补剂增肌，选择蛋白粉或者增肌粉吧

1.增大肌肉尺寸

肌酸补剂会提高肌肉内的水含量，使它们「变大」。所以，肌酸不是让你的肌纤维尺寸变大了。但是随着时间推移，肌酸确实能够提高肌肉含量，因为它能够促进力量产生，从而提高你的训练质量，因此使你增加肌肉。

2.提高运动表现

已经有着许多研究证明，口服肌酸补剂可以使一个运动员在进行高强度运动的时候，变得更快和更强壮。

3.提高肌蛋白合成

我发现有一些研究驳斥了这个声明。但是，如果一个人通过使用肌酸而举起了更大的重量的话，那么肌蛋白合成是会提高的。不过，肌酸本身只能为肌肉收缩提高可用的能量供给(也就是ATP)。肌酸本身并不能刺激肌蛋白合成。

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