为什么做引体向上身体会摇晃(做引体向上晃动大)

导语：为什么做引体向上时会晃来晃去，要怎么改善？

引体向上会晃来晃去，主要原因就是在向上的过程中身体本能选择更省力的发力方式，此时身体稍微后仰更多的借助手臂和胸肌的力量将身体拉上去。这不仅违背了练习引体向上的初衷——最大限度锻炼背部肌群，而且由于惯性与全身肌肉紧绷的原因在拉到最高点的时候，身体不再与地面垂直，而是有一个倾斜的角度，所以在手臂伸直身体下沉时，身体自然就会晃起来。

简单来说，做引体向上会晃来晃去是因为姿势不对，并且会影响锻炼效果，而且重复几次后，身体会因为惯性晃得越来越厉害，最终必须浪费体力停下来稳住身体，我们都知道引体向上之类的高强度动作很讲究一鼓作气，原本可以拉十个的，结果因为中间停了一下，结果只做了八个，这就很不值了。

要解决引体向上的晃动问题很简单，只要想办法在上拉时身体不后仰就行了。可以试试以下几个方法：

①目视前方

也许你们没注意到，引体向上时很多人会习惯性的望着单杠，通常都是因为看着杠好像省力点，实际上真的会省力点，因为此时你是身体后仰了。要目视前方，幻想背部中间有一根筷子，用力夹住它的同时向上拉伸。

②腹部发力

腹部肌肉属于核心肌群的一部分，是用来保持身体平衡的，腹部绷紧后再拉伸，能背部更好的发力，不必再通过身体后仰来借力做引体向上。双腿并拢然后上提，可以保持核心肌群的紧绷，这样就绝对不会晃来晃去了，不过这样需要很多的能量，最终引体向上的次数会比平时少一点。

③增加握距宽度

双手握宽一点，这样可以增加动作难度，更不容易身体后仰，提升锻炼效果的同时，也不会再晃来晃去了。

④增加负重

条件允许的话，在腰间挂个重物，增加下盘重量，同样是提升难度，增强锻炼效果，降低动作错误的可能。

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