孩子高考该吃点什么补补(孩子高考应该吃什么)

导语：孩子要高考啦！要怎么吃？吃什么好？这3点最关键！

孩子快高考了，要吃什么？怎么吃好呢？

关于这个问题总体原则如下：

1、不要因为饮食不当而引起身体不适。

2、不盲目过度进补。

3、保持营养均衡的日常饮食。

1、不要因为饮食不当而引起身体不适。

首先，我们要注意饮食安全卫生，尽量不外食，避免任何形式的食物中毒，避免因食物引起的身体不适或腹胀腹泻等。

少吃或不吃生冷食物、不吃易过敏食物、少吃易胀气难消化的食物。

2、不盲目过度进补。

随着高考临近，家长们也开始进入考前焦虑期，想方设法的给孩子进补，给孩子大量的补脑保健品和滋补汤水，其实这种做法并不科学，盲目的大量进补，让考前饮食和日常相差太大，反而会让孩子的肠胃难以适应，影响身体状态。而且有些大补药材如人参等容易使人上火，也不易短期内大量服用。

可以给孩子煲一些比较温和温补的汤水适量饮用，可以起到一定的滋补作用。

比较合适的营养品有比如：芝麻、核桃、龙眼、红枣、鸡蛋、小米等。

3、保持营养均衡的日常饮食。

营养均衡主要是指在每餐中碳水化合物、蛋白质和蔬果等的比例要均衡：

1.优质蛋白质

食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。因此，每一餐都需要优质蛋白质，如：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、豆类等，总体上白肉优于红肉，植物蛋白、动物蛋白都要适量摄取，少吃难消化的肥肉和过韧的牛肉。

2.碳水化合物

富含淀粉的食物在身体中都能转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。因此，米饭、馒头、面包、燕麦片、面条、杂粮粥等淀粉类主食要保证每餐都有摄入，总体上粗粮营养优于精粮，但部分粗粮容易引起腹胀，需稍加注意。

3.足够的水果蔬菜

水果蔬菜可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，可保持身体健康、维持肠道正常功能。因此每天要摄取足够量的蔬菜和水果，一个较为健康的摄取比例是，每一餐：1份碳水，一份蛋白质，2份蔬菜。另外，水果每天摄取1-2份糖份意糖份过高的水果不要过量摄取。

4.适量摄取脂肪

胆汁能促进脂肪的消化和吸收，而胆囊需要小肠内有高脂肪或高蛋白食物时，才会分泌胆汁。饮食中若缺乏脂肪和蛋白质，胆囊就难以排出胆汁，久而久之，可能会诱发胆囊炎。

因此，每餐应该适量摄取一点脂肪类食物，但尽量摄取优质脂肪，不吃或少吃植物奶油、起酥饼干等含反式脂肪酸的油脂。

可以在菜中拌勺橄榄油，或者吃个鸡蛋，还有每天可以吃一小把坚果， 坚果中富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，还有极其丰富的维生素E。此外，坚果中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。注意：坚果是高脂肪食品，不能吃过量。

最后预祝每一位高考学子都能超水平发挥、考上理想的大学、达成自己的梦想！

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