练核心的瑜伽动作(瑜伽怎么练核心力量)

导语：一组瑜动作助你练好核心力量，抚平小腹，练出迷人马甲线

练好核心力量，排毒平小腹，练出迷人马甲线！

有的妹子明明很瘦，却躲不开有小肚腩的困扰。10 个妹子里面有 9 个半都会有小肚腩，其中9个都会问"腹部脂肪到底应该怎么减"这个问题？剩下一个妹子可能已经绝望就懒得去考虑如何减肚子了。

在减肥的过程中，体重是降下了不少，但是小肚腩依旧还在...手一捏一大把赘肉就捏出来了。已经将身体各部位的赘肉都降下来，哪儿都不胖了，但是肚子上脂肪还是很顽固，还是一直存在，一点也不会少。

为什么肚子上的脂肪最难减？

有很大的一部分原因是由于生活习惯带来的，另外一部分原因是身体的生理结构造成。因为腹部器官在坐下来的时候，自然会堆积到一处，长期久坐，让腰腹的血液循环变差，脂肪就滞留下来。造成腹部脂肪堆积，形成小肚腩。

怎么减小肚腩？

小肚腩虽然难减，但世上无难事，只要你有心，就一定会减得下来的哦。今天介绍一组专门针对小肚子的瑜伽体式，常练能够帮助你减掉小肚子，让腹部变得平坦，练习更久还能获得马甲线哦！

1.鱼式变体

通过鱼式的练习，可以伸展背部、肩部、腿部的肌肉，让腹部赘肉内收，让背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，是需要减小肚子的妹子们急需的简单瑜伽体式，每天坚持练习，可以纤腰细手臂，让身体的线条变得柔美有型。

练习方法：

平铺瑜伽垫，仰卧在垫上两腿伸直，两手放在身体两侧准备开始；屈膝，两腿内收，脚掌着地，上半身背部抬起，头顶点地，两手过头顶合十贴地，腰部拱起，臀部支撑身体，腿部继续上抬，踮起脚尖，维持体式30秒！

2.八体投地式变体

通过类似倒立的八体投地式，让腹部器官倒置，促进器官的自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。较少腹部器官的脂肪肝，强化身体协调能力。血液会流向双肩胛骨区域和胸部，对于喉轮和胸轮有刺激作用，同时加强双臂，双腿的力量。

练习方法：

俯卧开始，两腿屈膝，膝盖着地，小腿上抬，脚面绷直。两肘屈起，手掌放在肩部下方支撑身体，胸腔着地，下巴点地。臀部上抬，维持平衡。左腿继续上抬，让大腿与臀部成一条直线，维持体式30秒，换左腿上抬右腿支撑个练习。

本文内容由快快网络小信创作整理编辑！