足跟痛小妙招(足跟痛一招教你解决)

导语：如何轻松帮您解决“足跟痛”

经常有人倾诉足跟部疼痛，

当行走或承重时加重，

休息后症状会减轻，

站立、行走、跑跳时足跟不敢着地，甚至跛行。

足跟痛指足跟一侧或两侧疼痛，不红不肿行走不便。又称脚跟疼痛。是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。

常见的有跟跖侧疼痛（跖腱膜炎、跖腱膜断裂、跟脂肪垫炎、足底外侧神经第一枝卡压症、跟骨骨刺、跟骨骨膜炎、跟骨骨折等引起）。

跟后部疼痛（常由跟腱炎、跟腱滑囊炎等引起。而跟腱炎又可分为非止点性跟腱炎和止点性跟腱炎两类）。

足跟痛常见分类

跖腱膜炎

表现：走路的起始几步疼痛，即晨起或者长时间休息后迈出第一步时疼痛，行走十余步后缓解，但长时间步行或久站则疼痛又加剧。

病因：可能的危险因素包括肥胖、长时间站立或跳跃、足弓异常、踝背屈减少等。当跖筋膜承受了超过其生理限度的作用力时，这种反复长期的超负荷将诱发炎症，形成退变、纤维化，导致跖筋膜炎。

跟腱炎

表现：跟腱炎主主要表现为局部疼痛，行走、运动中跟腱被牵拉时疼痛加重，经常运动的人群发病率非常高。

病因：由于跟腱及周围组织因运动中反复受到牵拉，而运动强度没有降低，机体缺少修复的时间与条件，肌腱的破坏程度超出了修复能力，累积性的引发慢性损伤，致使跟腱病变出现。

跟腱腱围炎

表现：运动时有疼痛感觉,较轻者仅在用力蹬地后或某一特定的用力动作才痛,准备活动之后疼痛消失。沿跟腱周围有压痛，痛点不集中，可触到硬结或条索状肌束，此处多有明显压痛。

病因：急性损伤，当小腿猛力收缩或小腿被踢伤后，除可引起小腿三头肌的损伤外，还可以造成跟腱周围组织损伤；慢性劳损，跑跳和从高处落地等动作时，反复过度牵拉跟腱，随之跟腱周围组织也受牵拉。

腱周滑囊炎

足跟部3个滑囊

皮肤与跟腱之间的是跟腱后滑囊

位于跟腱与跟骨后上角之间的叫跟骨后滑囊

位于跟骨结节下方的叫跟下滑囊

表现：滑囊壁肥厚，囊内充满滑液，局部肿胀，并有压痛，稍微一用力就有明显的疼痛加重。

病因：跟骨的长期摩擦，会导致局部滑囊增生，从而引起滑囊炎，最常发生于跟骨与皮肤之间的滑囊。

跟下脂肪垫炎

表现：后跟痛，与走路多、负重、体质下降、近期体重明显增加、鞋底薄有关。压痛点在足跟正中点靠后一些，特点是坐一会突然站起时或睡醒觉后起床时着地疼痛明显，活动后会明显减轻。

原因：炎症刺激的疼痛随着足跟与地面的挤压使血流增快，炎性物质被部分带走，疼痛缓解。休息时炎性物质又再产生及积存在此，故再次着地还会疼痛。

足跟痛的自我康复

第一节：拉伸小腿肌肉

小腿拉伸有助于改善足跟痛

小腿肌肉是造成足跟痛的主要原因之一，小腿肌肉耐力升高之后可增强跖腱膜的张力。

动作展示

动作解析

站在距离墙边一步的地方，双手扶墙，将要伸展的腿向后延伸，保持脚后跟贴地，前脚膝盖弯曲，保持15-20秒的伸展，两只脚各重复4次。

第二节：网球运动

网球运动可伸展足弓，舒缓疼痛

这个练习可以让足底筋膜更为灵活，通常足底筋膜会在入睡后紧绷，并在夜间缩短，因此清晨时疼痛感最强烈。

动作展示

动作解析

使用一个网球或筋膜球，以足弓踩球并来回滚动，每次可练习4-5分钟。

第三节：跟腱拉伸

跟腱的紧缩也会造成足跟部疼痛。

动作展示

动作解析

站在一个台阶或楼梯上，后脚三分之一悬空，慢慢下压，直到感觉跟腱与小腿有伸展的紧绷感，维持20秒后回到水平姿势，重复4次。

温馨提示 锻炼时以没有疼痛为限度若坚持锻炼3-4周症状仍没有改善,应及时就医~

我科主要运用筋骨针肌筋膜松解法

冲击波疗法

各种物理因子治疗方法

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