粗腿的几种类型(粗腿怎么办啊!!!!)

导语：不同类型的粗腿应该如何瘦？针对性解决最有效！

美不美，先看腿。关于如何瘦腿，是很多人都会关心的问题，那到底应该怎样瘦腿呢？

关键是要弄明白自己的腿是哪一种，然后针对性寻找解决办法。

1、脂肪型粗腿

吃得多，动得少，变胖胖全身，腿也就跟着粗了。

判断方法：可以用手掐一掐，如果能掐起一层明显的肉肉，那就是脂肪了。

解决办法：

每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上；

通过力量训练紧实腿部曲线，每周2-3次；

每天的热量摄取控制在1200-1500卡；

运动后一定要拉伸放松。

2、水肿型粗腿

缺乏运动，过量饮水，饮食不规律，久坐等情况，导致水份过多，致使组织液流动不顺，进而水肿。

判断方法：

可以用手按一按，如果凹进去回弹越慢水肿越严重。

解决办法：

每天做腿部按摩；

晚上睡前将脚靠墙举高，加速血液循环；

睡前不要大量喝水；

保持饮食清淡；

每周1次腿部力量练习；

至少3次有氧，至少持续45分钟。

3、肌肉型粗腿

长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)、长期不运动，肌肉流失，脂肪增长等情况。

判断方法：

小腿不用力，肌肉也能看出来。

解决办法：

每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩；

每周至少保证1—2次腿部力量训练；

至少3次有氧，至少持续45分钟。

记住：方法不对，瘦腿白费。

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