大粗腿怎么瘦下来(粗壮大腿怎么瘦)

导语：大粗腿怎么瘦？8大体式来教你，一个月轻松掉5斤不是问题

小密语录：大腿太粗，影响整个身形不够美观怎么办？赶紧来试试今天小密推荐的瑜伽瘦腿体式，有效减掉腿部脂肪，拥有一双修长纤细的美腿不再是梦！

一双又直又长的美腿几乎是所有女孩子都想要的，如果我们的双腿又短又粗基本上就告别了穿短裙的梦想了，那么如何让自己的双腿快速瘦下来？造成腿粗的原因又有哪些呢？不要着急，跟着小密一起来探寻，从根本上解决腿粗问题，让你的生活过得更加肆意自由一些！

其实生活中，十个粗腿里边有两三个是真的粗，剩下的女孩子大都是“假性腿粗”。比如我们的腰腹部赘肉多，使得髋部显得很宽，向外突出，双腿自然贴不紧，也会显腿粗；再比如如果我们的腿型不够好看，看起来整个大腿前侧和外侧，或者是小腿外侧和后侧就会有明显的“肌肉凸起”。如此看来很多人并不是天生就是腿粗，大多是由于后天的不良习惯造成的，那么赶紧来看看，以下的几种原因，哪个是你“中招”了的？

其实，很多人的站姿和坐姿都是不正确的，有并腿或者是侧腿的习惯，或者是走路的时候喜欢陂着走、爱跷二郎腿，这些都容易造成血液循环不畅，使得腿部的个别部位发生肿胀或者是脂肪堆积，肌肉更容易僵硬，形成不易改变的外部肌体变化，从而成为我们认识的“小粗腿”型。

想要瘦双腿，首先就要学会如何甩掉那些烦人的脂肪，减少高脂肪、高蛋白的摄入，其次一定同时也要结合一些运动才可以。有计划的瑜伽瘦腿训练，不只是在消耗多余的脂肪，同时能够针对我们的腿型做不同部位的改造，从而让我们的双腿变得又瘦又有型，这可是瑜伽相比其他运动来说，最厉害的地方，大家一定要试试。

双腿略微打开一定的距离，膝盖弯曲，同时跪在瑜伽垫上，小腿接触瑜伽垫，臀部向前翘起，此时上身向前倾，腹部微缩，手臂弯曲并向前舒展，小手臂紧贴在地面上，五指打开，维持身形。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

臀部着地，双腿尽量打开成一定的夹角并保持伸直，双脚脚后跟接触瑜伽垫，此时上身微微向前下压，头部微低，手臂向前舒展，小手臂接触瑜伽垫，五指打开。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

臀部着地，右腿膝盖处弯曲，右小腿顺着身体内侧弯曲，左腿做同样的动作，左小腿压在右腿上方，脚尖尽量绷直，此时上身尽量往下压，面部几乎接触到了左腿膝盖的位置，手臂交叠压在头部下面。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

面部朝上，身体仰面躺在瑜伽垫上，整个身体尽量绷直，双腿交叠在一起，右脚压在左脚脚背上，同时双腿向左侧偏斜，此时左手搭在右手手腕处，手臂举过头顶，上身稍微向左侧偏斜。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

左腿向前一步迈出，右腿向着右后方舒展，右脚脚背着地，整个身体成弓步姿势，此时上身尽量下压，接触左腿膝盖部位，腹部微缩，同时手臂自然舒展在身体两侧，五指打开，支撑身体。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

双腿膝盖弯曲，小腿完全接触到瑜伽垫上，大腿从后侧下压，几乎和小腿重合，上身也向后仰，此时腰后方放置一个瑜伽枕，上身一直向后仰，直到头部接触地面位置，此时双手背到头部，维持好身形。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

双脚略微打开一定的距离，膝盖处略微弯曲，上身向下压，腹部微缩，头部朝下，手臂弯曲，双手环住手肘位置，手臂放在胸前位置，随着上身下压而运动，维持好身形。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

臀部接触地面，右腿伸直，脚尖绷直，左腿弯曲，压在右腿膝盖上边，左脚落在右腿右侧方，维持好身形，此时上身下压，手臂向前方舒展，手心朝下搁在瑜伽垫上，动作不变。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

注意事项：

1.动作幅度较大，要尽量保持每一个动作的完整性。

2.每次运动完，及时给腿部按摩，帮助其缓解僵硬和紧绷的状态。

腿是人体比较重要的部位，如果我们自己随便瘦腿的话，最好的效果也只能够将多余的脂肪去掉，这样很容易导致另一个极端，那就是腿部肌肉过于松弛，缺乏弹性，丝毫没有美感，“美腿”的要求可不只是瘦，我们还得保证双腿有型，所以选择瑜伽，帮助你高效且有型地瘦腿，才是最正确的选择。

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