越吃越胖!吃什么能减肥呢(越吃越胖的食物)

导语：越吃越胖！吃什么能减肥？

大家是否常为怎么减肥而发愁呢？很多时候我们在减肥的路上会有很多类似的疑惑，怎么练，怎么吃？今天为大家带来减肥路上的餐饮篇“早餐如何吃”。本次制作了一周的减肥餐，会分为上中下三篇，大家可以从中挑选自己喜欢的制作。新的一天开始，让我们元气满满吃起来吧！

1.香蕉燕麦松饼

第一天早餐是香蕉燕麦松饼，合计热量370大卡。

需要材料：香蕉、鸡蛋、燕麦、牛奶、全麦面粉

首先把一个香蕉放入碗中，碾成糊状，香蕉可以增加松饼的甜度，并且提升口感。

随后往碗里打入一个鸡蛋，搅拌均匀再倒入30克全麦面粉搅拌。

接着倒入50克牛奶使其成搅拌成糊状，加入15克燕麦，搅拌均匀。

接下来，我们拿一个不粘锅开最小火，让糊糊缓慢的流入锅里，等饼面冒气泡，并且边缘微微翘起的时候就可以翻面了。

反面煎同样的时间就可以出锅啦，把所有的松饼煎好叠起来，然后我们来摆个盘，配点自己喜欢的水果，再淋上一点酸奶。

好吃又好看的香蕉燕麦松饼就完成啦，是不是超级简单呢？这是我最爱吃的早餐之一，因为这个松饼实在是太香了，而且全麦松饼很容易让人有饱腹感。

2.芝士鸡蛋火腿三明

第二天的早餐是芝士鸡蛋火腿三明治的配牛奶热量，一共340大卡。

需要材料：鸡蛋、火腿片、全麦面包、生菜

先打一个鸡蛋，鸡蛋不要打的太散，混合蛋黄蛋清就好。用不粘锅开小火，把蛋液缓慢的倒入锅里，尽量让蛋变成圆形，30秒后可以盖上锅盖，关火焖一会儿，这样闷煎出来的鸡蛋不放油也超好吃，而且不容易糊锅。

再把火腿片加热一下。

把全麦面包也放进锅里两面煎30秒，你就会得到一片超级酥脆的全麦面包。

最后把面包，番茄酱，鸡蛋，火腿，生菜，芝士依次堆叠码放好。

对半切开再配上自己喜欢的水果，倒上一杯牛奶，这样美味又营养的一天早餐就搞定啦。

3.西葫芦鸡蛋煎饼

第三天的早餐是西葫芦鸡蛋煎饼搭配无糖酸奶，热量一共350大卡

需要材料：西葫芦、鸡蛋、全麦面粉、酸奶、坚果

一条西葫芦用来擦成丝，一个人吃的话，大概半个就可以啦，加少量盐也可以根据个人口味加一点其他调料搅拌出水

然后打入一个鸡蛋，再加入25克全麦面粉，再次搅拌均匀。

用不粘锅开小火，加入少量的橄榄油，用油刷刷匀，把搅拌好的糊糊全部倒进锅里，煎几分钟，等鸡蛋饼定型就可以给它翻个身，再煎一会就可以出锅啦。

碗里倒入150毫升无糖酸奶加一点水果提升口感，再加入10g坚果，这样营养好吃的酸奶也完成了。

这就是今天分享给大家的三款营养减脂早餐，希望能够给你一些健康饮食的灵感。我是菇菇，希望成为你的小伙伴，关注一波不迷路，我们下篇再见啦！

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