快走和慢跑的优劣势分析(快走和慢跑的优劣势是什么)

导语：快走和慢跑的优劣势

　　快走和慢跑都是锻炼身体很常见的方法，但是很多人却在选择快走和慢跑中间犯了难，不知道哪种锻炼方法更加适合自己，今天就快走和慢跑的优劣势来跟大家做一个分析，接着往下看吧。

　　一、快走的优劣势

　　1、优点：快走对于平常不太运动的人也是很友好的，因为这相当于就是在走路，对于大众的接受度会比较高一点。

　　2、缺点：快走是不适用于长期的坚持的，因为长期坚持的话很容易变成一个无目的的运动，在坚持一段时间之后，是建议选择其他强度高点的运动的哦。

　　3、快走该如何走呢？想要把快走作为减肥运动，首先要明白的就是，姿势很重要。要保持上身挺直，面向前方，双臂要张开放在身体的旁侧，然后在快走的时候摆动的幅度尽量要大一些，双腿迈脚的幅度也要尽量的大，小腿肌肉保持收紧。快走对于速度的要求没有很高，但是要注意每天都要进步一点点，随着自己的体力去逐渐的增加。

　　二、慢跑的优劣势

　　1、优点：慢跑是一个运动负荷比较高的运动，减肥运动中的一个进阶版。

　　2、缺点：慢跑相对来说对于腰部和足部的负担是比较大的，如果这两个部位有受过伤的人，就不建议进行慢跑的。相比较于快走而言，慢跑所消耗的热量会高很多，慢跑所消耗的热量大约是快走的两倍。

　　3、慢跑如何跑的正确？慢跑和快走的准备姿势其实是一样的，同样要目视前方，上身挺直，但是需要注意的是，这里的背部是需要向后拉紧并且要保持收腹的。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间。

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