怎样告别失眠(告别失眠特效良方)

导语：睡一场好觉：告别失眠的5个有效方法

要想睡一场好觉，其实也是有诀窍的。这个诀窍就是要从白天开始做准备，还要掌握“睡眠准备黄金期”。今天，我就跟大家分享告别失眠的5个有效方法：

1、要习惯白天和夜晚的节律。

白天要让自己多清醒，多接触阳光与新鲜空气，多出去散步晒太阳，做一些适量的运动，这能让身体有活过来的感觉，晚上自然就容易进入睡眠的状态。

2、掌握好睡前的3-4小时“准备黄金期”。

在睡前3-4小时内，要避免3C电子产品，可以泡泡热水澡、听听音乐、写写字、阅读一下纸质书籍或者做一下伸展运动。如果在睡眠准备黄金期中，将身体和大脑成功地舒缓冷静下来，则会大大提升睡眠的品质。

3、营造舒适的睡眠环境。

最适合睡眠的环境有三个条件：凉爽、黑暗、安静。一般情况下，室内温度最好在23度左右，室内光线全黑或昏暗，没有噪音：这样的环境最适合睡眠。

4、实在睡不着，就要立即起床。

如果你躺在床上20-30分钟后，还是没有睡着，那就需要赶快离开你的床，让你的床只用来睡眠，而不是用来失眠的。除此之外，不要在床上玩手机、阅读、聊天等，睡不着就离开你的床，去做点别的事。

5、注意睡前饮食。

睡前尽量避免刺激性的食物，比如：过咸过辣的食物、酒精、咖啡、可乐等等，可以吃点牛奶、香蕉、蔬菜沙拉等容易消化的食物。

总之，如果你想要晚上睡眠好，就要从白天开始做对的事情来准备，这是很重要的一点。

如果你有睡眠方面的问题，或者你有更好的解决方法，欢迎在下方留言，和大家一起来讨论。

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