导语：练翘臀谨防盆骨问题，正确的臀桥姿势不应该给脖子造成压力

臀桥是很多小伙伴们练臀大肌的主要动作之一，尤其是很多女生练翘臀，都会选择臀桥这个动作。其实臀桥不仅能够有效刺激臀大肌，促进臀部血液循环，它还是一个优质的背部肌群训练动作，有助于激活背部肌群中的深层稳定肌群。

所以，这个动作不局限于练翘臀，久坐的上班族或者需要经常开车的小伙伴们也可以尝试。

用肩膀翘起地球

臀桥最简单的理解，用一句话概括大概就是“幻想用肩去顶着地面”。注意并不是用脖子扛！肩胛骨的区域离开地面而肩部不离开，这样才是标准的臀桥。

肩-髋-膝三点一线，且核心收紧，夹臀，向上时呼气，向下时吸气

由左往右，骨盆前倾加重

骨盆前倾≠翘臀

其实训练中我发现，有不少训练者错把骨盆前倾当做了翘臀，甚至还认为这是自己辛勤训练的成果。骨盆前倾是体态问题，需要及时矫正，严重的在后期会给你造成很大的麻烦。

错误的训练方式、久坐、穿高跟鞋等都是可能引发骨盆前倾的问题所在。

最简单的测试方法就是贴墙站，正常的后腰会留出大概一个手掌的空间，而骨盆前倾则会留出更大的空间。

如果再加上平时久站了容易腰疼，站着想坐着，坐着想躺着，但平躺又感觉别扭，老想翘腿的话，很有可能就是骨盆前倾的表现。

上数第二张图就是逐渐严重化的表现，并不是翘臀。

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