对于普通人慢跑的健身效果好吗(慢跑健身的好处有哪些)

导语：慢跑健身效果差，难道就该抛弃吗？不如试试负重慢跑！

在健身项目里，慢跑一直都是不受重视的一项，原因很简单，慢跑既非力量训练项目，又没有其他有氧运动的高效燃脂效果。但是，慢跑果真上不了健身的“台面”吗，有没有什么方法可以使慢跑也能很好地锻炼肌肉呢？

1、上坡慢跑

如果你家居丘陵地带，道路多是高低不平的，那么，慢跑也可以成为一种非常不错的健身方式。上坡路不易长跑，即使能跑起来，也无法长久坚持，这个时候，选择慢跑运动就可以了。

上坡路，有点儿像台阶，跑上去不仅要克服地面的摩擦力，还要克服自身重力，做功多，能量消耗大，对腿部的肌肉的要求也要大得多。这种健身方式，要比在平地上慢跑的健身效果好，比中速长跑的健身效果也差不到哪里去。

2、负重慢跑

在慢跑的时候，双手各持一个重量较轻的哑铃，这样的话便可以增加跑步健身的效果。传统的负重方式是在腰上或腿上绑上沙袋，但是这种负重方式对身体的损害挺大，不少腿负沙袋的健身者在跑步过程中感到脚腕疼。健身者要是踩到了地面上的坑坑洼洼处，便有可能伤到关节。

手持哑铃的好处在于，弯曲状态下的手臂会起到一个减震的效果，再加上哑铃的重量不沉（对跑步增重来说足够了），不会对手臂带来伤害，更不会对腰部和腿部肌肉带来伤害。

3、负重慢跑的注意事项

①哑铃重量

哑铃重量要轻，太重了易伤手臂。

②跑步速度要慢

慢跑的速度本身就比较慢，健身者不必在健身的时候刻意加速，以免伤身。

借助重物或坡面，慢跑也可以很好的锻炼腿部肌肉。所以，慢跑不是上不了“台面”，而是我们没有找到合适的方法。

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