七天只练一个动作就可以练出八块腹肌吗(七天练成八块腹肌)

导语：七天只练一个动作就可以练出八块腹肌?

很多学生党都会说自己练腹肌，每天都会做几百个仰卧起坐。我告诉你，这种方法在懂健身的人眼里其实是很傻的。

1.腹肌包括上腹，下腹和腹外斜肌。如果你光做一种动作，只会刺激到一部分肌纤维。并不能对肌肉进行一个全面的训练。

2.如果你仅仅是做了几百个仰卧起坐，那你更多的是训练心肺，而你的动作也不一定标准。对于训练动作，我们健身一般都是分组去做的，比如说二头肌的哑铃弯举，我会做3、4组。每一组做8~12次，每组之间休息四十秒到一分钟。

3.其实正确的训练，有的时候并不需要每天都去训练腹肌。这里就不得不给你讲一下肌肉生长的原理。肌肉在我们做大强度的训练后肌纤维就会遭到破坏。这个时候我们去补充蛋白质，肌肉就会自我修复和更新。这个时候肌肉需要的就是休息，等肌肉休息好了以后再去训练。如此循序渐进。

4.不同体型的人，练习动作做的组数也是不一样的。

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