怎样打篮球长高(打篮球如何长个子)

导语：教你这样打篮球 轻松帮你长高10cm

很多爱打篮球一些同学个子都是很高的，知道为什么吗?因为打篮球运动量比较高，而且跳的成分较多，跳是帮助长个最有效的运动，研究发现大部分带有跳跃性的运动都有帮助长高的作用。

1、首先了解长个原理。

人之所以能长高，是因为脑垂体分泌的生长激素，而持续打篮球五分钟就能消耗人体的五分之一的能量，也就是体力，连续运动下来，随着体力不断地下降，人体所需的营养物质和氧气量便会随着不断增长，而通过食物、呼吸以及血流量加快可以使脑垂体也随着不断分泌跟多的生长激素来满足人体的需求，就这样人的身高也就受到影响。

2、合理运动，科学长个。

打篮球前要热身，让身体预热做好运动的准备，这样可以减少打球中途的受伤。

不提倡过度剧烈，适量运动，打得缓和温柔一点，打球过程中要多跳，把这项运动培养成兴趣爱好，坚持一段时间，你能发现不只是在身高有所增加，协调性，爆发力，身体素质都会有所提高，

平时锻炼多压压腿，跳一跳，还可以选择跳绳加以辅助，还有单杠做引体向上都是对骨骼生长有帮助的。

3、补充营养，摄取钙量

篮球也是一项耗体力的运动，这样你就需要大量的食物来补充，自然而然的身体就会吸收更多的养分。在运动的同时要结合饮食，及时补充身体的营养这样就会达到升高的双重效果!

如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

调整饮食，注意多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.推荐每天早晚各一杯喝牛奶，主食鸡蛋、鱼、虾、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等，吃钙片也可以达到同样的效果，这主要就是为了让身体充分的吸收钙营养。

4、保障充足的睡眠。

要想充分发挥长高潜能,还要保障充足睡眠，睡眠不仅仅让身体各机能器官劳累一天迅速得到恢复，还可以促进身体新陈代谢，补充能量使身体得到良好健康发展，生长激素的分泌高峰是在每天的21点到23点，必须保证充足的休息时间和质量。

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