导语：间歇训练看不懂？3种居家也能HIIT的间歇训练，新手也能练

在健身运动中，除了常见的稳态训练外，时间更短，效果更佳的hiit高强度间歇训练也是一种不错的健身方法，这种训练方法可以让你在短时间内提高运动强度，改善我们的心血管健康，耐力，以及提升新陈代谢。同时还可以打开身体的后燃效应，让你在运动过后，也可以持续燃脂。

下面三种间歇训练的方式，可以让你快速适应健身运动，帮助新手提高运动效率，不妨试一试。

一、运用划船机进行训练

划船机可以根据使用者的速度来自行调整阻力，无需像跑步机那样需要去按加速减速，因此非常适合做间歇训练，你可以进行10分钟的间歇训练， 刚开始可以全力冲刺20秒，再休息40秒，再冲刺20秒，休息40秒，重复10次间歇循环，之后随着体能的增加，可以逐渐提高划船强度，直到可以冲刺1分钟，重复15次，注意划船前后要做好热身活动关节。

二、循环式训练动作

循环式训练以3-5个动作组合成一个循环，再搭配一些低强度的有氧运动作为休息间歇的动作，比如可以尝试俯卧撑、开合跳波比跳等作为动作，搭配低强度的划船机做休息，每个循环30-60秒左右，可以根据自身的体能安排每次做10-20组训练。

三、健身车间歇训练

健身车骑行训练类似tabata的训练方式，全力冲刺20秒，再休息10秒，休息的时间越短，挑战性的就强，可以将阻力调整到自己舒适的区域，再重复20秒骑行，10秒休息，来回训练10分钟即可。

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