明星有效减肥法(超管用的明星减肥方法)

导语：别再用明星的错误减肥法，养成正确观念，运动后要这样吃才瘦得快

马上就要到夏天了，很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上，都有走过弯路吧？就别说我们普通人了，就连日常生活有营养师参与安排的女明星们，也都在减肥这条路上栽过不少跟头，使用过各种错误的减肥方式。

韩国爱豆Somi为了快速瘦身，曾经在一段时间早、中、晚三餐都只吃一根香蕉，靠这个方法，一个星期就瘦下了4公斤。虽说瘦得快，但博主还是要说，这个方法其实并不健康。

大S在生产之后就一直瘦不下来，为了恢复到之前的状态，她制定了严格的减肥计划。食谱菜单上只有早餐和午餐，吃的东西少得可怜。完全没有油水。运动方面瑜伽、普拉提、伦巴、重训全部都有。虽然在这种强度下，大S一个月瘦身了20斤，但吃这么少，又加上运动，难道不担心会低血糖吗？

颖儿的减肥方法更是极端，有段时间一天只敢吃一粒老干妈，之后使用逛街减肥法的同时只吃三分饱，果然精致女孩不对自己“狠”就会变成精致猪猪女孩。

当然了，咱们不是女明星，不需要时时刻刻面对严苛的镜头，所以关于减肥的迷思与地雷，才是小仙女们最应该要知道的事。博主也特别搜集了各种资料，整理出了一些减肥地雷，只要把正确减肥观念培养起来，就能让我们在瘦身路上更事半功倍！

1、运动完摄取大量蛋白质，其实很容易造成肝肾代谢负担

大家都晓得重训、健身后要补充高蛋白，才能达到增肌减脂效果，但如果不是从事高强度训练的一类人，在运动后补充大量蛋白质，反而容易增加肝肾代谢的负担，甚至造成骨钙流失的反效果，建议适量摄取蛋白质跟糖类即可。

2、大量喝纯水补充体力，反而不利于水分保留

运动完好累，总想大口大口喝水，但运动出汗后因为已经大量流失电解质，此时再喝水反而会抑制口渴，促进利尿反应，不利于体内水分保留，最好可以选择含有电解质、高补水力的饮品来补充运动后营养和体力。

3、改变进食顺序其实也有助于减肥

谁说瘦身一定要进行节食、断食才有效果呢？如果是小基数减肥的话，也非常推荐可以从改变饮食顺序开始入手，先从蔬菜与蛋白质开始，最后再吃淀粉，就可以避免摄取过量碳水化合物。

4、尝试将牛奶作为运动后饮品，可帮助水合作用、运动后恢复

运动后怎么吃？一直是许多瘦身新手的困惑。想成功增肌减脂、让身体瘦得更好看、更有线条！最建议有氧运动后补充比例为3：1的碳水化合物：蛋白质，另外也可以多喝牛奶，因为牛奶富含优质的蛋白质与矿物质和维生素，可以加速补充运动过程中流失的水分，减少电解质失衡的情形。

5、不吃淀粉不见得瘦得快

许多仙女减肥餐都鼓励大家少吃淀粉，但其实身体长期不吃淀粉，可能会使身体基础代谢率降低，到时候复胖来得更快，最好的方式应该是有选择地戒“糖”，我们可以把主食的白饭改成糙米饭、西式面包改成全麦面包。

6、狂飙汗不代表一定会瘦，达到运动心率是燃脂的关键

为什么我每天慢跑、进行HIIT训练疯狂飙汗还是没瘦？问题很有可能出在没有达到运动心率，一旦心率没有增加，肾上腺素分泌不够，燃脂效果自然不会好，所以建议运动时，还是要设定一下目标心率会更好哦~

最大心率Ｘ运动强度 %＝目标心率

208－（0.7Ｘ年龄）＝最大心率

注：维持在最大心率的 50~70%属于中强度运动，70~85%为高强度运动。

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