晚上运动注意什么(晚上运动的好处和坏处)

导语：喜欢晚上运动的注意了

　　生命在于运动，每一个鲜活的生命个体都需要活动来维持，人类更需要运动来保持体内的平衡。

　　时间安排不同，有人选择在早上运动，有的选择在晚上。曾看过几篇文章报道说早上运动好还是晚上运动好，又或者是早上跑步好还是晚上这个问题。

　　很多事情都有多面性，对于运动也一样，早晚各有差异，也都各有优缺点。总结两点就是：想要减肥减脂，你就选择早上去跑，而如果是为了锻炼肌肉耐力，体质能量，或者改善睡眠，你可以晚上去跑跑。

　　众所周知，跑步是一项比较好的有氧运动，可以增强免疫力，增强体质，很多人都把它当做一项运动锻炼的基础必备，做其他运动时，先跑步。

　　要是说跑步时的空气质量，其实在大城市里，几乎都有不同程度的污染，不管早上还是晚上，除非你去跑一条幽静的山路或者沿江河湖海的步道，可能会好一些。

　　虽然早晚有一定差异，但也有一定的优劣势，不妨按自己的时间来做一下运动。

　　早上运动不要太长，最多保持一个小时，你不是专业做训练的运动员，每天能保持一个小时已经很不错了。晚上也是同样，时间不要太长，更不要做太大幅度的剧烈运动，这样会影响你的睡眠，从而影响你的身体。

　　运动和睡觉吃饭是一样的，人的生命活力虽然需要运动维持活力，但不易过激，过量，这也是养生之道最强烈的建议。

　　吃饭过量给脾胃的负担就重了；晚睡熬夜对肝脏的伤害就大了；同样，过度的运动会损害你的身体，过度跑步对膝盖有一定伤害，过度力量训练对肌肉和骨骼有一定伤害。从中易角度讲，晚上易静才能养心养神，剧烈运动有背道而驰，固然会对身体产生一些影响。

　　那么如何去把握这个“度”？因为每个人体质不一样，时间安排上也不同，不能统一，只能按自己的标准来制定运动计划。体质强壮的人也许可以通过运动后，很快就能恢复体能，早上运动可以让他神清气爽，精神百倍。

　　对于一些人来说，体质比较瘦弱，早上运动完以后，会让他体能消耗完毕，一时半会恢复不过来，导致一整天都疲乏无力，无精打采，晚上运动过后更是过于深度睡眠，导致第二天早上起不来，或者起来已经比较晚了，若体能经过一夜的休息后没有得到恢复，那第二天都是很累的，浑身酸痛没劲。然又拖着疲惫的身子去学习去上班了。

　　当然，并不是所有的东西都是一成不变的，如你能持续保持运动的习惯，并且慢慢加升难度和力度，几乎养成习惯后，身体就慢慢适应了。就想跑步一样，跑的过程中可能会有左右下腹疼痛的感觉，这不是别的东西，就是因为你跑少了，有些体质还没有调节过来罢了，坚持去跑，超越它，你就能战胜它。

　　不过何时运动，都不要过量。每个人都有自己的一条标准线，只有知道底线，你才不会被运动所伤害。

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