控制热量负平衡很重要会影响身体体脂率升高吗(热量负平衡多久消耗脂肪)

导语：控制热量负平衡很重要，会影响身体体脂率，消除全身脂肪

导语：腰和腹部作为我们身体中相对容易堆积脂肪的部位，本身就很难以进行减脂，而且腰和腹部又处于身体中间位置。随着腰部和腹部的赘肉越来越多，就会很大的影响我们的整体身材，所以，有很多朋友都在考虑，我该怎样做，才能减掉自己的大肚子呢。随着这个无法解答的不断堆积，就会很多朋友急于求成，从而犯了认为可以用局部方式改变整体的错误，所以知识拼命练习腹肌，但从不考虑自己的体脂率情况。看到这，可能有很多朋友会感到困惑，那么体脂率又跟我们的腰腹部减肥又有什么关系呢？接下来，小编将带大家一起走进体脂率与减肥的世界，快来和小编一起看看吧！

一、科学了解体脂率与与减肥，为自身的健身训练打下基础

1、热量摄入与减肥的关系

我们要知道，腹部训练的目标是提高腹部肌肉的肌肉含量，而不是单单去减少腹部的脂肪，我们要想减掉腹部的赘肉，就要进行全身性减脂。只有我们的热量摄取要消耗少，才能慢慢变瘦。因此，如果我们不能保持热量的负平衡，即使再进行腹肌训练也没有用。

因此，如果我们要想减掉腹部的赘肉，首先就应该去减脂。然后就是调节饮食，确保日常热量摄入的基本稳定和过剩，再搭配有规律的运动增加热量消耗，形成热量差距，只要我们有规律地坚持下去，我们就会慢慢变瘦的。当然，在此过程中，我们腹部的脂肪也会慢慢减少，从而达到减少腹部赘肉的目的。

2.如何选择运动方式

那么，在运动方式的选择上，哪种减脂方式更好呢？其实这并没有固定的答案。因为我们每个人的情况都不同，适合自己的运动方式也就不同。如果这项运动适合自己，能持续热量消耗，其实就可以了。

但是对日常时间较少的上班族来说，显然是用短而有效的方法锻炼更合适。因为这种运动方式，是我们可以在家做的，还能在在短时间(20-30分钟)内燃烧更多的热量，因此，小编下面将为大家共享一组适合家庭运动、有效燃烧脂肪的运动，这些运动共包括5个动作，每次来3-4组就可以了，快来一起学习吧！

二、学习高效燃脂方法，摆脱时间空间桎梏

1、大字深蹲开合跳(15-20次)

首先，我们两只脚应该打开像肩膀一样的宽度，然后腰部背挺直，身体核心力量收紧，将大胳膊展开成身体两侧的大字。臀部向后坐，跪下蹲伏，然后双臂弯曲手肘，向腹部方向折叠，大腿与地面平行或稍低。一边起身，一边往上跳，两腿向外张开，同时双臂用身体两边的大字张开。两条腿落地后向内跳，两条腿和肩膀宽度相同，笔直站立，然后再跪下来蹲下即可。

2、支撑开合跳+交替摸肩(16-20次)

首先俯身，把双臂伸直在肩膀正下方支撑身体，胳膊肘稍微弯曲，两腿向后伸直。使背部挺直，收紧身体核心力量，然后两条腿同时向外跑，一只胳膊弯曲手肘，接触对面的肩膀。双脚落地后再向内跑，胳膊恢复，两条腿再次向外跳，举起另一只胳膊，摸对面的肩膀。在动作过程中保持背部，稍微弯曲手肘，保持节奏一致即可。

3、跪姿蹲起波比跳(10-12次)

首先，我们从跪下的姿势开始，然后伸直背部，收紧身体核心力量，将双手在胸前握拳。伸直背部，把腿张开到半蹲状态，然后胳膊直接放在肩膀下面支撑身体。然后两腿向后跳，伸直后向内跳。双脚落地后双手落地后两条腿交替下降，使身体跪下的开始状态即可。

4、后支撑提膝收腹(16-20次)

首先趴下，把两腿向前伸直，双脚跟随地面，双臂向后伸直，用手触身体，身体从头到脚排成一条直线。保持身体直线，以此为基础的膝盖抬起前膝。到动作顶点略微停止，收缩腹部，恢复，膝盖抬向另一侧即可。

5、深蹲提膝跳(16-20次)

首先，双脚微微张开站立，脚尖向外，腰部背部伸直，收紧身体核心力量，双臂放在胸前。然后臀部向后坐，跪着蹲着都可以，直到大腿与地面平行或稍低。然后一边起床，一边抬起膝盖，一条腿举起来，一边抬起膝盖，另一条腿向上抬起来。身体站稳后，再跪下来蹲下，改变边抬起膝盖即可。

结语：根据上述的了解，我们可以知道，控制热量摄入与运动都是减脂必不可缺的内容。另外，如果我们要想达到有效的减脂效果，就必须在合理的饮食控制的前提下，搭配和适量的运动。记得保证营养均衡，每餐吃饱7.8分就可以了，祝愿屏幕前的你可以早日达到自己的目标，成为更好的自己哦！

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