如何提高新陈代谢速率的方法(如何提高新陈代谢的速度)

导语：如何提高新陈代谢速率？

很多人问的是因为经历了一段时间的节食

今天我们就根据节食来讲讲，如何恢复以及提高新陈代谢~

1、节食是如何影响新陈代谢呢？

首先，我们要明白在节食期间，

身体是不能分辨你到底是在节食还是正在挨饿的。

所以当过分节食时，

你的身体可能并没有消耗更多的脂肪，

而是将你的新陈代谢转入一种适应饥饿状态的模式，

以保存你的脂肪储备。

当减少卡路里的摄入后，

脂蛋白脂酶（LPL）的酶变得更加活跃。

这种酶能控制你体内脂肪细胞的脂肪存储量，

因此，节食会让你的身体更加高效地储存脂肪，

这恰恰与减肥者的期望背道而驰。

脂蛋白脂酶（LPL）不会知道你在节食，

它会认为你实际上是在挨饿。

极低卡路里（每天热量低于600大卡）饮食，

可能会将你的新陈代谢率降低15%～30%

身体为了保持体内的脂肪不被消耗，

会选择燃烧肌肉代偿，

随着肌肉的减少，新陈代谢率会进一步降低。

哪怕只尝试过一次节食，

这种代谢率放缓情况也可能出现。

2、我们应当如何恢复新陈代谢率？（1）补充维生素B族

对经常熬夜或作息不正常的人来说，

由于健康损耗严重，容易衰老，

应多补充富含 B 族维生素的食物，

它是促进人体新陈代谢的必要因子。

B族维生素在对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面都有很大的作用。

忙碌的现代人通常都不太注意自己饮食是否均衡，

再加上用餐时间不固定，

常常导致 B族维生素的缺乏，

并会降低新陈代谢、影响健康，

因此，固定补充 B 族维生素药丸，

不失为是一个好办法。

（2）有氧运动

有氧运动是提升代谢最快速、最直接的捷径。

不过在运动的时候要注意运动的质与量，

而不是追求草草了事，

建议每周至少进行3次，

每次持续在40～60分钟，

心率控制在65～75%之间（即我们通常说的中等强度有氧），

如：跑步、跳绳、游泳等都是不错的选择。

短短 30分钟的运动量，

不仅可以帮助消耗热量、减轻体重外，

更大的好处是运动之后能将氧气带到全身各部位，

大大提升新陈代谢率，

有效燃烧脂肪，使效果持续数小时之久。

（3）重量训练，增加肌肉组织

人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，

使新陈代谢加速。

但人过了 30 岁之后，肌肉组织会逐渐流失，

进而导致代谢下降。

因此，若想维持良好的代谢速度，

需要加强锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。

对肌肉组织较少的女性来说，

重量训练可以帮助增加肌肉，

也是提高新陈代谢的重要选择。

（4）多喝水

多喝水能促进肠胃蠕动，

并通过流汗或排尿把体内多余的毒素和废物排出去。

（5）停止无效的节食，多摄取蛋白质

漫无目的地节食会使新陈代谢的速度变慢，

虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，

这种方式只会对身体造成伤害。

正确的饮食公式是∶

少食多餐+高纤维+精益蛋白质+复合碳水化合物膳食

=

稳定的胰岛素水平

=

葡萄糖的稳定供应

=

能源生产以提高身体和大脑的功能。

改变饮食内容，多摄取纤维素与蛋白质，

才是提升新陈代谢的安全方式，

蛋白质可以抑制你的食欲，

并形成生产身体需要的所有能量的燃料。

如：鸡肉或火鸡的白肉、鱼、

无脂肪乳制品（包括乳酪、牛奶、酸奶、大豆和蛋清）、

全谷类和麦麸、坚果和植物种子等，

都是优质蛋白的来源。

假设你一日消耗的能量在2100大卡，

一日三餐怎么吃呢？

建议：按照4:4:2 / 3:4:3的方式分配一日三餐，

一定要吃早餐！！！

早餐中有肉、蛋，

保证足量的蛋白质、纤维素，多吃易消化的食物。

午餐是全天对营养需求最多的一餐，

要至少保证有一定量的主食、肉和蔬菜；

许多人吃的晚餐往往丰盛，容易吃多，

这实际上是不利减肥的，

建议每次吃晚餐之前计算好自己要吃的食物，

避免吃太多。

能尽量自己带饭就自己带，常在办公室吃外卖容易摄入大量高盐高油食物，外出下馆子就餐则容易拉长就餐时间，不知不觉吃多了。

所以，不妨自己做饭菜，方便控制量，而且又健康。

另外，根据睡眠时间调节，不要太靠近睡眠时间进餐。

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