中年变帅(中年男人如何变帅)

导语：中年发福最可怕！男神都能变男“婶”，这招，你再不做就晚了！

不知道你们有没有这种感觉，有的明星一旦红了之后肚子就起来了。

李敏镐：从英俊欧巴到油腻中年大叔需要几个步骤？答案是：一步

施瓦辛格也难逃腹部脂肪的诅咒

小李子，让我先静静

过去，人们看一个男人成不成功，就是看他的肚子，肚子越大，证明酒水喝的多，酒水喝的多，就证明应酬多，应酬多，就证明朋友多，朋友多，生意多。

现在，越来越多人更注重的是身体健康，身材标准，最好能练出一些肌肉，同时，也有很多女性都喜欢有腹肌的男生，比起啤酒肚，防弹衣般的腹肌显得更加吸引人。

今天，如果你是一个挺着个大肚子的人，突然和我说想通过仰卧起坐等腹肌训练方式来练出腹肌，我会和你说，通过做腹肌训练来练出腹肌，这根本不可能，你去健身房看下那些做腹肌训练的人，有多少个是练出腹肌的，不是不让你做，而是如果你是一个肥胖的人，我真的不建议你做。

腹肌训练你做的再多，即便一次性可以做几百几千个，你依旧没有腹肌，为什么？身体脂肪太多了。

如果你肚子上有脂肪但还没有发展到啤酒肚的地步，我建议你做;双卷腹训练

双重卷腹又称作仰卧屈膝两头起，相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。

你可以在地上或板凳上做这个动作，因为这个动作需要一点平衡的技巧，所以一开始时最好在地上做。

目标锻炼肌肉：腹直肌整体 （除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群）

动作要领：

1.面朝上躺在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前，或者轻轻放在头的两侧。

2.收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，用力收缩，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。在你身体上抬的时候呼气，回到初始位置的时候吸气。在做的过程中保持眼睛盯着天花板以避免用脖子带动身体。

注意事项：

不要依靠惯性迅速完成动作，而是刻意通过腹部慢节奏的有控制完成动作，效果最好。

需要避免的事项：你要确认你在做这个动作的时候是缓慢的，不是突然很快的发力，快的动作也会伤到自己，减低效果。抬高臀部膝盖也要很慢，而且控制节奏平稳会让你感觉到腹肌更加发紧，所以一定要避免快速急拉动作。

推荐组数：尽量的调高你做这个动作的数量，一般推荐是一次做15-30个，组数在3-5组，每组之间休息时间应该是60-90秒，在下一组之前完全恢复。

有了腹肌之后，你需要做的就是尽情释放你的骄傲

像这样

18岁

20岁

30岁

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