改善手脚冰凉的瑜伽体式(冬天瑜伽脚冷)

导语：冬天手脚冰凉？试试这套暖身瑜伽序列，快速帮你促进血液循环

冬天手脚冰凉？试试这套暖身瑜伽序列，促进血液循环！

目前，全国地区已经正在逐步进入冬季，除了南方孩子艳阳天之外，连着江浙沪都开始冷风嗖嗖，很多妹子又开始手脚冰凉，暖宝宝和电热暖手宝又回到大众的时候，但是手冰凉可以得到缓解，脚的受冻却无法缓解也是最折磨人的。

想要缓解这个问题，不仅仅是穿的厚实就可以，还要弄清楚产生的原因，才可以缓解，一般来说，冬天手脚冰凉的主要原因主要是冬季空气温度低，身体进入待休眠状态，以减少热量的消耗，同时血液的新陈代谢会减缓，血管会收缩，这样就造成个手脚等末梢血液不流通，进而就容易感觉手脚冰凉。

出现手脚冰凉，这个也无需担心，今天介绍一组瑜伽动作，帮助恢复血液快速流通，给身体带来热量，让末梢神经也可以能够得到血液的滋养，让手脚暖和起来。一起来学学吧~~

1.简易坐伸展变体

简易坐是通过将小腿、脚掌坐在臀部底下，来活跃腿部的血管，让腿部活跃起来，使冰凉，远离腿部。坐姿也能够挺直腰背，改善驼背等不良体态。

A. 瑜伽跪姿开始，两腿并拢，膝盖相贴，脚掌向后，脚面贴地，脚跟朝上；

B. 启动臀部坐在脚跟上，大腿和小腿相贴，脚尖相对；

C. 背部挺直，脊柱延展，尾椎下沉，肩部打开，举起两手，在头顶合十。

D. 保持体式30秒，慢慢收回动作，回到跪姿休息。

2.深蹲坐姿

深蹲坐姿功效：

通过对脚掌、脚踝的锻炼，加强足部以及脚趾和脚踝的承受力。锻炼刺激下半身的经络，让下半身血液流速变快，有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。

习练方法：

A. 山式站姿开始，两脚张开与肩同宽，脚跟相对，脚尖朝外，踮起脚尖，启动脚掌内移，脚跟相对；

B. 启动身体，屈膝下压，坐到最低处，大腿小腿相贴，脚跟在正中间的会阴穴。

C. 挺直腰背，胸椎上提，肩部打开下沉，髋部打开；

D. 两手做至善坐，放在膝盖处，头部摆正，眼睛闭起，维持体式30秒，慢慢起身回到山式休息，可以重复练习。

以上的两个体式，虽然简单，但确是针对活跃腿部末梢血管的体式，是冬天让脚掌冰凉变得暖和的绝佳体式，也是预防脚部长冻疮的体式。

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