跑步减肥方法(跑步减肥效果如何)

导语：跑步减肥法，你真的跑对了吗？

运动减肥法是很多人采用的减肥方法，就比如我接下来要讲的跑步减肥，并不是只要跑起来就一定能瘦下来！

跑步常见的几个误区，看看你入过几个？

误区一：过度运动

大量运动真的不一定能减肥，但伤害身体是真的！身体超负荷的运动，肯定会吃不消，慢慢出现关节疼痛的问题，并且很难在运动方面达到一个新的突破。

误区二：不及时补充水分

运动过程中会大量出汗，这时候要在运动完半个小时补充水分，少量多次饮水，如果没有及时补充水分，会使身体处于一个缺水的状态，不利于掉秤。

误区三：不热身、拉伸

很多人容易忽略这一点，其实这样是不对的，容易损伤关节，使肌肉拉伤。

那么，正确的运动应该是这样的：

1、做好热身

所谓热身是指在短时间内进行低强度运动，从而慢慢提高运动强度，能够避免不必要的伤害。

2、30-45分钟的有氧运动

这个时长的有氧运动刚刚好，不会损失大量的肌肉，还能帮助减重。

3、运动方式要多变

不要长期坚持一种运动方式或项目，适当的改变一下，多种有氧运动交叉锻炼，这样燃脂效果更好。

4、跑步时间选晨跑

相比晚上跑步，早上好处更多，晚上跑步消耗阳气，容易加重体内的湿寒问题。

运动不仅能够帮助减重瘦身，还有以下几点好处：

1、改善便秘

在跑步中，肠道的蠕动会变的比较活跃，因此，便秘的问题也会得到改善。

2、放松心情

现在很多人都面临着生活和工作的双重压力，不妨试试跑步，可以释放心中的压力，使身体放松下来。

所以，关于跑步的知识，你了解多少呢？如果想要通过运动达到减肥的效果，记得调整运动习惯，采用正确的运动方式。

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