开合跳简单版(开合跳怎么练)

导语：一个简单的开合跳，每天坚持一遍，2个月后暴瘦一圈

原创内容，擅自搬运者必究！

尝试过开合跳运动的人，知道这个动作的运动强度有多厉害。

没有运动基础的人，这个动作只要你做1分钟，你就已经累趴了。开合跳，一分钟能够让你的心跳加速，一分钟能够快速提高你的体温，一分钟可以开始能让你流汗。

那么，坚持每天做10分钟的开合跳，你会得到哪些好处呢？

开合跳作为一个热身动作，我们可以看到无论是上体育课，还是比赛运动员，基本都要做一组热身运动。

而开合跳就是最常见的热身运动了，它可以快速提高心率，让你更快地进入到了运动的状态，能够更好地完成高强度的运动。

回到刚才的问题：每天坚持做10分钟的开合跳，你会获得哪些好处？

最明显的好处是能够消耗身体卡路里，让你快速瘦下来，有效瘦全身。

开合跳训练所需场地小，你不需要外出，在家都能够瘦下来。

当开合跳结合其他的高强度的训练动作的时候，能够发挥出更好的燃脂效果，让你持续燃脂48小时。

为什么开合跳这个动作，深受健身减肥人士的喜欢呢？

1、开合跳的燃脂效率，决定了它会受到很多人的喜欢，这个动作所需要的时间比较短，更加适合上班族运动燃脂减脂。

2、开合跳更能够调动到全身的肌肉群参与到运动中来，而身体更多的部位参与到运动中，也就意味着本身消耗的热量也就越高。

3、开合跳能够有效地达到塑形减脂的效果，有效锻炼肌肉，减少肌肉的流失速度，不会像一般的有氧运动分解肌肉，开合跳能够让你保持高代谢的状态。

4、开合跳不会受到天气，时间以及场所的限制，是个自由开放的燃脂运动，只需要琐碎时间就可以进行锻炼。

那么，坚持做开合跳的好处，除了让你瘦下来，还有哪些好处呢？

好处一，能够锻炼到你的心肺功能，快速地提高你的肺活量，以及心脏的承受能力，从而提高你的体能。

好处二，能够有效地让你甩掉手臂赘肉，腰腹部赘肉，以及背部的脂肪，从而让你全身慢慢地均匀瘦下来。

好处三、坚持每天运动能够让你远离亚健康，能够有效地缓解身体的腰酸背痛，提高你的免疫能力以及抵抗力，从而让你远离疾病的威胁。

好处四、做开合跳能够锻炼到你的下半身肌肉群，从而减少肌肉的流失，强化身体的肌肉群，从而让你保持高代谢的状态，减缓衰老的速度。

如何做到一个标准的开合跳动作？这个动作还算是比较简单的动作了，只不过在运动的过程中要注意几个要点而已。

1、最好选择一双比较软的鞋子，切记不要光脚做这个动作，不然时间一久，你的脚掌估计会废了。

2、这个动作不适合体脂率太高的人（超过30%）或者是心脏疾病的患者，切记不要盲目进行运动。

3、运动前拉伸一下手腕关节以及脚踝关节，放松筋骨。

本文内容由小楠整理编辑！