导语：让娃“长个”的高效方案：跳绳+牛奶！方法对了能事半功倍

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随着时代的发展，人们的物质生活水平有了明显的提高，孩子们的平均身高更是很好地印证了这一点。虽说孩子发育有早有晚，但家长们也不应被动等待，而是要主动“出击”，通过外部努力帮助孩子长高。

现在被大众普遍接受的增高方法为“运动与喝牛奶”搭配。考虑到孩子的体力、运动所需的空间等问题，很多人都选择跳绳来锻炼身体，刺激长高。于是，“跳绳+牛奶”成了让娃长个的高效方案，不过，每天应喝多少牛奶、运动多久呢？方法对了才能事半功倍，让娃个子猛蹿。

想要长高，应如何跳绳？

跳绳是一项非常简单、方便的运动，仅依靠一根绳就可以达到提高协调能力、耐力的效果，受到了民众的广泛喜爱。如果想让孩子通过跳绳增高，家长应重点注意这几项内容。

1.每周、每次要定时定量

想要长高，只凭一朝一夕的努力是不够的，需要自身不断坚持与付出。一般来说，建议孩子每周进行3至4次跳绳运动，每次最好保持20至30分钟。如果想以次数为单位建议每分钟跳90次左右。

2.保持10cm左右的高度

跳绳是一项有氧运动，如果想要达到更好的效果，家长应引导孩子保持一定的跳跃高度，10cm是比较合适的。这样坚持下去会更好地刺激腿部的骨骼，帮助孩子长高。

3.循序渐进，结合个人情况

每个孩子的体能不同，最开始锻炼时千万不要“好高骛远”，避免对身体造成伤害。在进行锻炼之前要进行充分热身，避免拉伤肌肉。随着运动的加强，孩子的体力会逐步增加，心肺功能、身高都会明显提高。

想要长高，孩子应如何喝牛奶？

1.每天喝一杯即可

一般来说，3岁以上的孩子最好每天喝一杯牛奶。这样既可以满足营养需求，又不会因量太多造成胃部负担，避免影响其他营养吸收。早上喝牛奶可以让人充满能量，成为日常活动的动力源泉；晚上喝牛奶有助于睡眠。家长可以根据孩子的习惯提前为其准备好。

2.避免空腹喝牛奶

空腹喝牛奶是不科学的做法。因为肠胃中没有食物，牛奶会快速通过，不利于消化和营养吸收。牛奶虽然也会被分解，但是会成为其他糖类和蛋白质能量，没有起到促进长高的功效。因此，在喝牛奶之前，家长应先让孩子吃一些东西，以达到更好的吸收效果。

3.避免冷冻保存牛奶

部分人喜欢喝凉的饮品，因此有把牛奶放在冰箱冷冻室的习惯，但这么做其实是不对的。

a.牛奶被冷冻后会出现分层现象，口味也没有常温状态下的醇香，影响口感；

b.冰牛奶会对胃部造成刺激，容易让孩子出现腹泻、胃痛等症状；

c.牛奶开封后要及时饮用，长时间放在冰箱中容易滋生细菌，给健康带来隐患；

青春期是增高的黄金时期，为了让孩子拥有更令人满意的身高，为今后发展打下良好基础，家长应充分关心孩子的身体状况，为他们准备丰富的三餐，和孩子一起进运动，认真实行“跳绳+牛奶”这一方案。

我是帮妈，一名高级育婴师，帮您解答带娃路上的困扰~

（配图均来自网络，侵权删。）

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