大象腿怎么减有效(大象腿如何瘦下来)

导语：大象腿怎么减？戒掉2个恶习，坚持3个习惯，2个月塑造细长美腿

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么女生都喜欢细长的双腿？细长的双腿可以让你显得高挑，穿裤子裙子也会更加好看。而梨形身材，体脂率超标的女生，往往容易出现大象腿。

那么，女生的大象腿怎么减？平时的生活恶习，容易让你不知不觉堆积脂肪。想要摆脱大象腿，你需要戒掉2个常见的发胖恶习，坚持3个瘦身好习惯，2个月帮你塑造细长美腿！

戒掉2个恶习：

1、久坐不动的恶习

久坐不动会让你下肢血液循环受阻，身体活动代谢下降，脂肪会堆积在缺乏锻炼的部位，你的下半身也会容易堆积脂肪。

很多上班族需要久坐，建议你每隔1小时起来活动一下，有效促进血液循环，提高身体的活动代谢，可以帮你改善大象腿。

2、贪吃的恶习

平时喜欢各种美食，来者不拒，各种奶茶、甜品、油炸食物不断，这些都是饱腹感差，热量高的食物，不利于身体健康，容易让身体堆积脂肪，会让你身材发胖。

坚持3个习惯：

1、多吃一些刮脂食材，保持清淡的烹饪方法

养成健康饮食的习惯，你要戒掉各种不健康、高热量的食物，多吃一些高纤维、低热量的天然刮脂食材，比如：各种西蓝花、黄瓜、芹菜、番茄、白菜等蔬菜，少吃一些精细主食，适当补充粗粮可以延长饱腹感，抑制脂肪堆积。

此外，你还可以补充一些低脂肪的鸡胸肉，各种鱼肉、虾蟹等海鲜，只需要保持低油盐的烹饪方法，才能控制卡路里摄入。

2、多做有氧运动刷脂

只有体脂率下降了，你的双腿维度自然会慢慢下降，从而摆脱大象腿。减脂要靠有氧运动，多肌群参与的运动才能提高身体的活动代谢，促进脂肪的分解。

局部训练的燃脂效果不如全身性运动燃脂效率好，因此，你要选择全身性的运动来减脂，我们可以每天坚持40-60分钟的慢跑、有氧操、游泳、打球等运动，坚持2个月时间，你的腿部围度就会有所下降。

3、进行腿部力量训练

除了进行有氧运动刷脂外，我们还需要多做力量训练提升腿部肌肉含量，肌肉的发展可以抑制脂肪的堆积，还能提高身体基础代谢水平，帮你打造易瘦体质。

腿部是身体最大的一个肌群，腿部肌肉发达可以让你下肢力量更加旺盛，不要害怕练腿会粗腿。

腿粗大多数是脂肪堆积的原因，而肌肉的体积是很小的，单纯的自重训练是不会让你粗腿的。平时多做一些深蹲、弓步蹲训练锻炼下肢肌群，2-3天训练一次，可以帮您提升臀腿肌群，打造出色的翘臀身材。

本文内容由小思整理编辑！