减脂期间吃什么膳食纤维好(减脂期间吃什么膳食纤维比较好)

导语：减脂期间吃什么膳食纤维？

夏天就要来了，大家都开始脱去厚厚的外套，换下了轻便的衣服，冬季储存下来的肥肉脂肪，在这个时候也开始“显形”了趁着还能些薄外套挡住肉肉，很多朋友也在抓紧时间减脂减肥，除了适度的有氧运动，你还需要在饮食上下功夫。不能乱吃。要减脂，最好吃10种被称为“脂肪克星”的高膳食纤维食物。我为大家介绍一下都有什么。

1.鸡胸肉

鸡胸肉是很多减脂瘦身餐里必不可少的食材之一，那是因为每100克的鸡胸肉里只含有130大卡左右，而且鸡胸肉当中的蛋白质含量也不低，非常适合减肥人群食用。

鸡胸肉

2.魔芋

别看魔芋软软的，其实它也是一种高纤维食物，多吃魔芋可以起到软化大便，促进肠道蠕动的作用，减肥期间要经常吃，油不要放那么多会更好。

3.芦笋

芦笋有着“菜王”之称，营养非常丰富，每100克芦笋中，膳食纤维的含量约为2克，是一种典型的高膳食纤维食材。同时在芦笋中还含有叶酸，维生素C，胡萝卜素等多种成分。很多人喜欢将芦笋搭配鸡肉虾仁来制作减脂餐，其实芦笋做汤也不错，清爽可口又低脂。

芦笋

4.豌豆

很多人认为，膳食纤维含量高的食材看起来也很粗糙，其实并不是。比如豌豆，每百克的膳食纤维含量高达3克，有着“纤维素之王”的称号。豌豆可以搭配米饭一起蒸熟作为主食，用来煮汤也是鲜美又饱腹的，当然豌豆入菜更能释放其美味。

5.菠菜

菠菜作为一种绿叶菜，具有低热量，高水分的特点，同时在菠菜中膳食纤维的含量也不低，每100克菠菜中膳食纤维的含量约为1.7克。将菠菜与银耳搭配在一起，简单一拌，开胃解腻，满满的营养，而且是很好的减肥组合。

6.西蓝花

西蓝花一直是深受减肥人士的喜爱，其中维C的含量很高，当然西蓝花也是一直高膳食纤维的食材，每百克的含量约为1.6克。同时在西蓝花中还含有维生素A，胡萝卜素，钙，镁，锌等非常多样的营养成分，是一种非常理想的减肥食材。

西蓝花

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，可以尝试膳食纤维的搭配，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

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