增长颈部肌肉力量的训练方式有哪些(增长颈部肌肉力量的训练方式有)

导语：增长颈部肌肉力量的训练方式

颈部徒手静力抗阻训练是增长颈部肌肉力量的很好的训练方式。有研究认为，该训练动作是颈部力量训练的必备动作。一般来说，颈部的肌肉很难通过一般的训练动作刺激肌纤维产生肌电信号，但静力性等长收缩却能刺激颈部肌肉。

动作要领：

1、起始姿势：坐位，双肘屈曲分别放于同侧大腿远端，双手放在前额支撑头颅。然后使用自身颈部及上背部肌肉力量与双手进行静力性抗阻10秒。

2、双手放在头颅后面（枕骨位置），用自身的颈部及上背肌肉力量与双手臂进行静力性抗阻10秒。

3、利用一侧手掌放置于同侧头部进行静力性抗阻10秒。

参与肌肉：

主要参与肌肉：胸锁乳突肌、斜角肌、斜方肌、颈伸肌

次要参与肌肉：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌

练习说明：

当做静力性收缩时，必须保持颈部自然姿势。这里的自然姿势指的是颈椎正常解剖位：脊柱既没有旋转也没有向前、向后、向侧的倾斜。此动作要完成4个方向运动：屈曲、伸展、右侧屈和左侧屈。通常来说，颈部肌肉需要特别关注，这是因为这部分的肌肉使头颅和躯干之间的连接更加安全，大大降低了脑震荡的风险。

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