晚上睡觉消耗什么(晚上睡觉可以消耗多少热量)

导语：晚上坚持这几个行为，睡觉可以消耗更多卡路里，更快瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥的人需要提升身体的热量缺口，才能调动更多脂肪参与消耗，身材才能慢慢瘦下来。而晚上是个燃脂的黄金时间段，如果你有一些错误的生活行为，那么发胖几率会飙升。如果你坚持一些健康的生活习惯，那么好身材也更容易光顾你。

减肥的人，晚上坚持这几个行为，可以让你睡觉的时候消耗更多卡路里，更快瘦下来！

行为1、学会正确吃晚餐

晚餐要早点吃，吃得清淡，吃得少，不宜大鱼大肉，不能吃得太丰盛，否则热量容易转化为脂肪堆积起来。

晚餐的热量控制在500-600大卡左右即可，少吃一些主食，多吃一些天然高纤维蔬菜，远离各种煎炸、重口味、过度加工的食物，这样才能控制卡路里摄入，同时减轻身体负担，提升身体代谢循环水平。

行为2、晚上利用琐碎时间运动一下

晚上不宜坐着不动，饭后10分钟可以活动一下，散散步，有助于消化。饭后1小时左右可以进行健身锻炼，比如：刘畊宏的有氧操、慢跑、打球、游泳之类的有氧运动，还可以选择哑铃、杠铃之类的撸铁训练，力量训练结合有氧运动可以提升燃脂塑形效率，让你更快瘦下来。

行为3、睡前泡脚20分钟

我们可以养成一个好习惯，那就是睡前泡脚20分钟可以让身体微微发汗，促进血液循环，放松身体，有助于入眠，帮你改善睡眠问题。

人体在深度睡眠状态，身体机能可以更加高效的修复，白天也会更加高效的运转，有助于提升燃脂效率。

行为4、不要熬夜，每天睡足8小时

我们一天24小时，其中有8小时是在睡眠中度过的，保持规律作息有助于身体机能的修复跟瘦素分泌，经常熬夜晚睡容易导致皮质醇水平提升，你容易暴饮暴食，吃宵夜，脂肪就更容易堆积起来。

而坚持11点睡觉，可以保证睡眠时间跟睡眠质量，你可以避开宵夜，避免多余热量的摄入，白天精神状态会更充沛，从而消耗更多卡路里，减肥速度也会更快。

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