活肌肉和死肌肉的区别在哪(活肌肉和死肌肉是什么意思)

导语：活肌肉与死肌肉的区别到底是什么呢？如何练出活肌肉呢？

导语：肌肉由多种组织组成，属于人体中非常重要的一部分。最近我听到一句很有趣的话：“长期健身的人肌肉是死肌肉”。是不是大家都感到疑问呢？肌肉还分死与活？那么哪些肌肉是活的？小编没接触健身运动之前，也是对这些不太了解，如今接触后便明白肌肉的确分为死肌肉与活肌肉。

具体如何区分，还是应该继续往下面看，健身运动都是讲究方法的，但全面的方法终究不够细节，我们要就事论事，锻炼什么体型什么样的肌肉，做的运动是不一样的。今天通过这篇文章，我们来学习下肌肉与肌肉之间的区别，以及差距在哪，相信看完后大家会明白许多。

一、死肌肉和活肌肉之间的差异

死肌肉是什么？活肌肉还有什么？认真阅读这两块肌肉的特点，我相信你一定能找到两者的差异，现在让我们一起来看看。

1、死肌肉

死肌肉是指协调能力比较低的肌肉，大多数人认为健身房练习的肌肉属于死肌肉的范畴。在健身世界，死肌肉也处于不被重视的肌肉。

2、活肌肉

活肌肉相当于死肌肉，但属于柔韧性好的肌肉。活肌肉往往具有更好的灵活性，同等质量下活肌肉的质量高于死肌肉。

二、如何练习活肌肉？该采取什么方法锻炼呢

活肌肉优于死肌肉，所以要练习活肌肉，就要掌握方法再开始。如果你属于僵硬型肌肉，可可以通过这个健身项目锻炼，我保证你的肌肉会恢复活力！

1、尝试力量训练

自由力量训练是指不固定的运动，通常单独使用器械进行力量型训练，我们应该如何进行自由力量训练？让我们来看看这两个值得注意的地方。

(1)从数量来看

我们要随时改变组数和重量，不能总是固定一种运动的方式与方法。固定运动的数量和重量会培养肌肉固定的记忆，练习死肌肉。据我观察，死肌肉便是随着时间的推移，长期进行一种运动方式方法，肌肉会成为死肌肉，会失去活性。

(2)一周练习两三次

我们要保持一定的运动次数，我建议每周练习两次到三次，有助于充分锻炼肌肉。运动频率不足会影响我们的肌肉生长，容易破坏肌肉质量。肌肉长得不好，又怎么谈质量呢？

2、参加其他运动

我们应该多参加有氧运动，通过有氧运动锻炼身体，无氧运动可以帮助我们提高肌肉质量，使肌肉更加灵活。在这里，我建议大家做这两件事，我们一起看看吧！

动作1：反向弯举

动作2：弹力带弹膝

动作3：硬拉

(1)单次运动半小时以上

做有氧运动的时候，最好一次做20分钟以上，帮助我们的身体做充分的运动。有氧运动不到20分钟，质量就会下降，对肌肉的影响也很小。

(2)体育推荐

在这里，我向大家推荐了有氧运动的运动项目，多参与对抗性运动。这些运动可以帮助我们提高肌肉质量，使我们的肌肉更加灵活。

健身运动对我们来说，无非是一场硬战，有人便会说这怎么解释呢？健身运动不是一蹴而就的，短时间内是无法锻炼成的，只有经过长期的艰苦磨难才能练出满意的肌肉。有些健身爱好者喜欢制定一个长期的运动方案，这样十分省事可以一直锻炼下去。但小编不建议大家这样做，这是十分错误的选择，运动方式是需要时刻变换的，一段时间更换一次，有助于肌肉的恢复与生长，如果长期不更换健身方式，将会形成死肌肉，运动并没有这么难，只要肯努力肯钻研，是可以收获成功的。

结语：看这里，相信大家已经知道如何练习活肌肉。如果你想拥有灵活的肌肉，建议你尝试这个运动方案，这个方案可以帮助我们练习高质量的肌肉，坚持到最后，我相信你一定能带着柔韧的肌肉告别劣质的死肌肉。

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