你的肌肉是如何增长的英语(你的肌肉是如何增长)

导语：你的肌肉是如何增长的？

健身的小伙伴们经常挂在嘴边的一个词应该就是增肌了，但是你有没有想过，我们为什么要增肌？以及肌肉为什么会增长呢？

首先我们要明白一个概念：肌肉细胞是细长形状的，因此被称为肌纤维

按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌

而骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌，骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌

像去年有会员被健身教练练出了横纹肌溶解，这个溶解的就是骨骼肌，也就是俗称的肌肉

咱们骨骼肌中还有两种分类，红肌和白肌，红肌纤维依靠血红蛋白持续供氧运动，进行较长时间的收缩和拉伸，因此耐力较强，不容易将肌纤维练粗，像我们日常经常使用的肌肉大多属于这一类，比如小腿肌肉，前臂肌肉

白肌依靠内部快速化学反应迅速伸缩，其特点是持续、反应时间短，其反应时间是红肌纤维的四分之一，但是白肌的耐力没有红肌强，但容易增粗增强，像我们深蹲练的腿部肌肉和卧推练的胸肌都属于这一类

红肌和白肌是同时存在身体各个部位肌肉中，当你进行不同类型的锻炼之后红肌和白肌的比例也会跟着变化，比如你经常做大重量爆发训练，所以白肌的比例就会比红肌多

了解了肌肉的基本概念后，咱们看一下肌肉是怎么增粗的：

人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量是天生的，有个别常年健身的人会出现肌纤维增加，只不过数量很少可以忽略不计，因此要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗

当我们锻炼的时候，因为肌肉会负载重量，当重量达到一定的临界值的生活肌肉细胞就会发生一些细微的损伤，损伤会引发良性炎症

这时候人体免疫系统就会过来修补受损地方，就像电线断了之后咱们会用胶布给包裹起来重新接上，重新接上的电线会比以前的更粗，所以我们的肌纤维在修复之后也会比之前更粗，能承受当下你所锻炼的重量，这个就是超量恢复

如果想要继续让肌肉增长，那么就需要不断的增加重量，让肌肉再出现受损，免疫细胞又过来修修补补，因此肌肉得以继续增长，这个过程就叫渐进负荷

渐进负荷是在锻炼的时候我们要做的，所以想要增肌就要不断的突破舒适区，用更大的负荷做组训练，但这个过程肌肉是不增加的，这个过程是让肌肉增加受损过程

之后就是练完了，我们回家睡觉了，当我们睡觉的时候肌肉就开始修复，为了让我们能承受更重的重量，于是肌肉会比之前更粗，这个阶段就是超量恢复

超量恢复必须建立在足够的休息和营养上，当身体处于超量恢复状态的时候，下一次训练效果就会更好

不过这个修复的过程是很慢的，所以我们练完某一部位的肌肉后会隔两三天再练，这两三天就是留给肌肉的恢复阶段

为什么不能一直使用同一重量来训练呢？

因为肌纤维在对抗阻力的时候会慢慢适应，当肌纤维适应了这种阻力后，你的肌肉就不会得到应该的刺激

而且更多的训练会提高目标肌肉的神经募集能力，身体会用更加省力的方式完成动作

所以各位，要想增肌一定要学会使用渐进负荷，不要一直呆在自己的舒适区，然后要学会利用咱们身体的超量恢复机制，只有这样我们才能越来越强壮

本期讲完，祝各位都能练得越来越壮！

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小馨创作整理编辑！