如何放松精神状态(精神放松训练)

导语：三种方法放松“精神肌肉”

运动疲惫以后，我们会休息，把专注比喻成肌肉，精神肌肉同样也需要休息。

我们专注地工作，阅读和练习会使人劳累，让人感到疲惫不堪，因为我们要做的不仅是将注意力集中在一件事上，同时，我们还得抵制众多诱惑，这也会耗费精力。丹尼尔·戈尔曼将专注比喻成肌肉，如果用力过度的话，肌肉就会感到疲劳，一开始会出现疼痛感，严重时还可能导致肌纤维撕裂，精神疲劳的迹象与肌肉组织的过度劳累一样容易被察觉，我们取得的成果越来越少，越来越容易被打断，被干扰，受外界刺激的影响，这些都是会破坏专注状态的因素。

我们在运动过后，身体疲惫需要休息，“精神肌肉”也一样，就是要把我们的注意力从刚刚在忙的工作中转移出来，放到恰好出现的任意一件其他事情上。

放松靠的是分散注意力，我们需要集中精神工作时，注意力分散是不可取的，但这不一定意味着，注意力分散的状态就是差的或低效的状态，恰恰相反，发散的思维对于创造，甚至是大有帮助的。

任务难度＜个人能力：要求过低无聊；

任务难度＞个人能力，要求过高压力。

我们在集中注意力做事的时候，难度要与我们匹配，最多工作50~60分钟就要休息10分钟，利用这10分钟放松精神，休息状态。

运动可以通过训练达到提高，专注力也可以像肌肉一样通过训练得到提高。三种最好的“大脑肌肉”训练法：冥想、学会感知和专注于行为。

冥想为身体带来宁静和放松，令左右脑同时进行，减少压力激素分泌，增强免疫力并提高专注力，我们可以尽可能地在同一时间，同一地点进行冥想，20分钟最佳。学会感知，可以有意识地观察自己的思想，感知自己的身体，感知自己的行为，在你胡思乱想的时候，让思想回归，只专注于你当下的行为，比如，打字的时候，感知手指在键盘上的律动，敲击出你想表达的思想。每一个专注的行为都同步训练着我们的专注力，完全集中在一件事情上，才是重点。

关注积极的事物会拓宽我们的视野，释放积极的情绪，并提高我们的专注力。聚焦在消极的事情上会限制我们的视野，让感觉变得阴郁，让人变得消沉；聚焦在积极的事情上，会拓宽我们的视野，释放积极的情绪，提高我们的行为动力。

如今，数字媒体似乎掌控着我们的生活，令很多人陷入了“数字疲劳”。当然，它已经成为了我们生活中不可或缺的一部分，但是，我们可以把时间控制在某一段时间内，在你工作、学习时，还是要专注，把注意力集中于当下的事情之中。

心理学家延斯·科尔森看来“手机带来的幸福毁了我们生活中真正的幸福”。真实的幸福感是一种“克服困难后的奖赏”，是因为人们通过自己的努力实现了某些目标，但手机带来的幸福感恰恰相反，它将提供的奖励分成一个个小的单元，使之得来毫不费力，并且转瞬即逝。

不断地被打扰会降低我们的专注力，也会使我们无法阅读较长的文章，无法认真地去阅读一本书籍，互联网固有的中断与干扰效果与专注的学习是相对立的，因此，要合理地利用新媒体，明确地使用它们，而不是一味地去刷。

6条建议可以帮助你：1，抽出一段时间远离媒体，设置“无手机区”，最重要的是睡觉时切断与媒体的联系；2，每天只查看3~4次邮件；3，在谈话中，把手机调到震动或者关机；4，清理屏幕，删除不是真正需要的应用程序；5，在进行时间管理时用手表而不是手机；6，记录你在数字媒体上使用时间。

在工作一天之后，也要记得休息，好的休息是为了我们更好地生活。

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