俯卧撑秘诀(怎样练俯卧撑才有效果)

导语：掌握这6个技巧，让你练习俯卧撑更得心应手，不要错过了

俯卧撑是很多人接触的第一个健身动作，看起来非常简单，但很多人认为没有太多的技巧和实用性，其实这你就错了，一个简单的俯卧撑却有很多学问。读完这篇文章后，相信你可能对俯卧撑训练就有了新的理解了。

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1.双手外旋

双手撑地并不是随意性的，而是应该朝两侧向外旋转，这样可以使手臂、肩膀和背部形成张力，保持上半身稳定。

2.头看地面

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许多人很容易忽视头部的角度，这可能就是你训练后颈部疼痛的原因。我们应该抬起头来，记住要成一条直线，而不是抬头或低头。如果你不知道哪个角度是正确的，那么你就一直盯着指尖前5厘米。

3.往腋下移动

俯卧撑并不是张开双臂成一字型上下移动，相反，俯卧撑应该尽可能内收，将手臂推到腋下，从而激活背部来辅助俯卧撑训练。

4.手掌力指向脚趾

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手掌的发力指向脚趾，这可以使核心收的更紧，如果你不这样做，腰背部很可能会塌陷。

5.臀部收紧

臀部也是一个不容忽视的点，只有收紧臀部，从头到脚才能形成一条直线，这样才能减轻背部压力，增强核心力量。

6.固定身体

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俯卧撑就像用你的身体作为杠杆，手臂屈伸来带动你的身体上下运动动，当你累了，不要拉伸或下垂你的背部，这是错误的姿势，要么直接结束该组训练，要么继续以固定方式完成训练。

如果你能注意到以上这6点，那相信你离完成标准俯卧撑的日子也不远了，训练效果好不好，永远不是由量决定的，而是由动作是否标准来决定的，标准的动作才能给我们带来理想的健身效果，所以永远不要看轻动作标准性的重要性。

掌握这6个技巧，让你练习俯卧撑更得心应手，不要错过了哦。

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