虎背熊腰怎么练(虎背熊腰要怎么练才会瘦)

导语：虎背熊腰也能拥有性感腰窝？四个动作帮你练出迷人小蛮腰

继秀天鹅颈，马甲线和直角肩之后，又一个鉴美标准来了，它就是无敌性感的腰窝！腰窝是人后腰处的两个凹陷下去的窝，位于臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上腰窝被称之为“麦凯斯菱”，在美术家界则被称之为“圣涡”。作为理想人体模特标准之一，据说一百个人里只有三个人能够拥有腰窝哦！

腰窝的形成原因主要有两种，第一种是遗传，第二种是身材偏瘦。不过这个原因并不绝对，许多身材微胖的人也会有腰窝。当人体脊柱骨上面附着的肌肉，相对于身体其它部位的一些肌肉较薄且紧致时，后腰处便会出现些许凸起的菱形。这个菱形正处于骶骨所在的脊柱位置，形成腰窝，让人看上去性感匀称。

像娱乐圈中的女星章子怡、杨幂等红毯杀手之所以偏爱露背长裙，就是因为它可以充分展现出纤细优雅的背影和性感魅惑的腰窝。因此各位想要拥有纤腰薄背的仙女们，必须来一套能够减少背部肌肉，祛除虎背熊腰感，练出绝美腰窝的瑜伽体式。

蝎子式

蝎子式可以充分消除腹部和背部脂肪，锻炼腰腹力量，有助于塑造腰窝形状。

第一步，两只手臂支撑在瑜伽垫面上，手臂距离与肩膀同宽。

第二步，将头部夹在两个手臂中间，两臂直接贴在耳朵的旁边。

第三步，肩膀配合手臂缓缓张开，以减少对两个肩膀的摩擦力量。

第四步，调整一下呼吸频率，腰部与腹部同时用力以支撑两条腿在空中自由缓慢的动作。

第五步，腿部朝空中伸展，在这个过程中，慢慢地弯曲双腿将腿部呈现出奔跑的姿势。

瑜伽轮式变体

瑜伽轮式变体可以活动腹部器官，促进血液流动，同时避免腹部脂肪累积，纤细后背。

第一步，山式站姿正位进入，将双手垂直放于身体两侧，挺直腰背。

第二步，深吸气，上身缓慢向后弯曲，直到你的双手可以从后分别抓住左右脚腕为止，在这个姿势保持大概三到四个呼吸，初次练习需要找专业人士辅助，避免受伤。

第三步，活动双手缓慢起身，恢复自然站姿即可。

蛇式高级变体

该体式可以活动肩部和颈部，帮助练习者在发挥腰部力量的同时，燃烧脂肪。

第一步，趴在瑜伽垫上，双手施力撑起上身，两个手掌之间的距离与肩部同宽。

第二步，发挥腿部和臀部的力量，在头部后仰的同时将小腿缓慢向上抬，用双脚去触碰头部，将眼睛固定在天花板一点，保持三到四个呼吸，即可恢复原来的姿势。

超人飞

该体式可以缓解背部僵硬，促进后腰处的血液流动。

第一步，双腿绷直，膝盖离开瑜伽垫。

第二步，双臂向上向前伸直抬起的同时，将上身同时离开瑜伽垫，腹部和跨步要紧贴地面。

第三步，下背部的肌肉发力，不要依靠头部和颈部力量抬起上身，动作达到最高点之后，保持不动，维持大概四到五个呼吸左右。

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