肌肉收缩的方式有哪几种(肌肉收缩有哪些)

导语：想要好身材必须知道的四种肌肉收缩

你连这些基本的肌肉收缩都不知道很难有好身材吧

我们都知道肌肉会充血，充血起来的话会维度增长一些，也看个人的肌肉情况能增长多少的维度，同时我们在做持续固定收缩的动作也是肌肉有充血，训练之后就是也是会产生肌肉酸痛，这也就是因为我们肌肉产生收缩造成的愿意，那么我们的肌肉收缩有几种呢，如果有几种肌肉收缩都不知道，能很好练好身材也是不可能呢。

肌肉收缩主要分为四种基本形式：向心收缩、等长收缩、离心收缩、等动收缩。

向心收缩：

肌肉收缩时，长度缩短的过程为向心收缩，向心收缩时肌肉长度缩短，起点和止点相互靠近，因此引起身体的运动，而且肌肉张力增加出现在前，长度缩短发生在后，但肌肉张力在肌肉开始缩短后即不再增加，直到收缩结束。

等长收缩：

肌肉在收缩时其长度不变，这种收缩称之为等长收缩，又称之为静态收缩。肌肉等长收缩时由于长度不变，因而不能克服阻力做机械工，等长收缩有两种情况，第一，肌肉收缩时对抗不能克服的负荷，如果试图拉起根本不可能拉起的杠铃时，肱二头肌所进行的收缩就是等长收缩。第二，其他关节由于肌肉离心收缩或向心收缩发生运动时，等长收缩可使某些关节保持一定的位置，为其他关节创造适宜的条件。

离心收缩：

肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的时候称之为离心收缩，如下蹲时，股四头肌在收缩时同时被拉长，以控制重力对人体的作用，使身体缓慢下蹲，起到缓冲作用。因此肌肉做离心收缩也称之为退让工作。举例说明，搬运重物时，将重物放下时，以及下坡地呵下楼梯等也需要肌肉进行离心收缩。

等动收缩：

在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度，且肌肉收缩时产生的力量，始终与阻力相等的肌肉收缩称之为等动收缩，由于整个收缩过程中收缩速度是恒定的，等动收缩有时候也会称之为等速收缩。举个栗子，在自由泳的划水动作就具有等动收缩的特点。

在日常训练中我们的很多动作都是涉及这几种收缩，只有我们熟练掌握了，才能更好更快的达到我们的训练目的。

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