导语：如何进行心态调整与情绪管理？这三步法你知道吗

拿破仑说：“能控制好情绪的人，比能拿得下一座城池的将军更伟大。”

我们会发现，那些越成功越优秀的人，无论在什么样的情况下，都能及时调整自己的心态、管理好自己的情绪，不骄不躁、情绪稳定地对待任何人任何事。我们怎么才能做到这一点，更好地进行心态调整与情绪管理呢？

第一步：觉察和接纳自己的情绪

首先，能觉察出我们自己的情绪变化是最为关键的一步。

当我们意识到了自己的情绪变化，才能够有机会及时地进行心态调整和情绪管理，不轻易被情绪左右。

情绪管理并不是要去压制我们的情绪，而是要在理解和接纳我们自己情绪的基础上，用理性去思考和控制住我们内心的想法和外在的行为。

日常生活中，我们要时刻关注和重视自己的情绪。要知道，情绪没有好坏之分，无论是积极还是消极的情绪，都是我们的真实感受。情绪不会消失，也无法被压制，我们要学会正视和接纳它，只有这样我们才能做到有效地调整心态，管控住自己的情绪。

第二步：分析情绪，我为什么会有这样的情绪

当我们已经觉察出自己的情绪并坦然接受了它的存在时，可以试着坐下来，写一下情绪日记，跟自己进行对话，好好地分析一下产生这种情绪的本质原因。

比如，这本书我怎么也读不进去，搞得我都有点不耐烦了。这到底是因为今天我的心情比较烦躁，状态不好看不进去；还是由于我现在的注意力不在这里，我想先去做其他的事情；抑或是这本书实在是太难了，以我目前的水平不太适宜读这类型的书？

通过跟自己对话、与自己的情绪对话，去搞懂影响我们自己情绪心态背后的原因，我们才能找到对应的、更准确的解决问题的方式，避免陷入到情绪的漩涡当中，不可自拔。

第三步：为情绪找一个出口

气球越吹越大，一直不放气的话，终究会爆炸。

而我们的身体跟气球一样，如果长期处于焦虑、烦躁等这些负面情绪当中，终有一天我们也会受不了的。因此，我们一定要为自己的情绪找到一个出口。

比如，找好朋友、家人倾述等，定期适度地发泄自己的负面情绪，不堆积在心里。也可以转移自己的注意力，通过跑步、听音乐、看剧等方式转移负面情绪的干扰，把自己的注意力从消极情绪转移到其他方向上来。

美国社会心理学家费斯汀格曾说过，“生活中10%的事件是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%则是由你对所发生的事情的反应来决定的。”

换而言之，有10%的事情是我们控制不了的，但我们完全可以通过调整心态与情绪管理决定剩余的90%。共勉。

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