导语：健康科普 | 骨盆歪斜，歪的不只是骨盆哦

骨盆

骨盆，在解剖列车当中，又被称为「台北车站」，也就是说身体的力线几乎都会经过它！所以，你可以想像得到它有多重要吗？

没错，因为几乎每个动作的力线都会经过这边，如果身体有问题的话，也容易反应在这个地方。

步骤1

仰面躺下，膝盖指向天花板，双脚着地。调整你的双脚，使它们处于舒适的位置，髋关节处于中立位。感受骨盆与地面的接触。

步骤3

滚动骨盆，远离身体，所以最大的压力点移动到六点钟方向。你会感觉到你的背部从地板上拱起。然后把你的骨盆向后滚到十二点，这样你的下背部就会压到地板上；重复很多次，至少30个来回；移动的时候，保持缓慢、恒定的速度，稳稳地在六点和十二点之间变换。

步骤5

试着在从十二点滚向六点的时候，感觉有一股力量从前下方把骨盆往前拉，同时后背是放松的；试着在从六点滚向十二点的时候，感觉有一股力量从后下方把骨盆往后拉，同时腹部是放松的。

如果感觉不到，试试把手放到腹部和下背部，感觉肌肉是否在动作中绷紧了，我们更希望它们是放松的。

步骤7

继续从三点滚到九点。

同时感觉骨盆运动的力量源自何方？就像我们在第5步时做的那样。

你的后背和腹部是放松的吗？

步骤9

你能顺时针方向滚动吗?

换句话说，从一点滚到二点，再滚到三点，直到你的骨盆画了一个圆。

连续而缓慢地运动，找出你特别别扭或不顺畅的位置。

要非常准确!

找出你习惯性避免的运动角度。

用你的意识和注意力在这些角度恢复对运动的控制。

当你集中精力的时候，确保你没有屏住呼吸或在你的腹部、手、脸或下巴制造过多的肌肉紧张。

步骤11

你能逆时针方向滚动吗？

要点与顺时针时相同，体会一下两者在运动时有何区别。

步骤13

当你的骨盆绕圈的时候，你能感觉到你身体里的其他部位也在绕圈吗?

你的头、肚脐、胸骨在地板上绕了一个圈吗?能感觉到每个肩胛骨下交替的旋转力吗?

以上是完整的骨盆时钟的动作过程，请在练习时保持足够的专注。

骨盆时钟可以在不同的身体位置上进行，上述的仰卧姿势是最基础的，那么现在大家不妨开始试一试吧！

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