如何提高基础代谢养成易瘦体质(怎么提高基础代谢率怎么变易瘦体质)

导语：如何提高基础代谢，养成易瘦体质

有些人说我喝水都胖，这就是典型的基础代谢降低的例子。在我们的周围也有这么一群人，他们不管是什么甜品，饮料，奶茶，啤酒都碰，而且人家吃饭都比你多吃两三碗，但是人家就是不胖，你说气人不气人，这是因为人家基础代谢水平高。当然了，既有遗传的因素，也有年轻的原因。那肥胖的人群基础代谢降低又是什么造成的呢？

1、开始进入中老年期，生长激素下降，基础代谢自然的下降。

2、由于长期的节食，各种营养物质跟不上，你的身体为了减少支出，主动降低代谢来保护自己。

3、由于内分泌失调，比如说甲状腺素低下，也就是甲低，也会造成代谢下降。

4、长期的高糖饮食，引起胰岛素的居高不下下，进而产生胰岛素抵抗，造成代谢下降。

那如何去提高我们的基础代谢呢！我用我们十几年的帮助很多人减肥成功的经验告诉你，做到下面六点，你也能够提高代谢，养成易瘦体质。

1、不吃或者少吃精米精面做的食物，比如说馒头，包子，面条，米粉之类的，改吃一些粗粮，比如红薯，土豆，芋头，玉米，豆类。增加蔬菜的量，每天一斤以上。蛋白质的量也要增加，蛋和肉每天吃300—500克左右。增加优质的脂肪来源，比如说亚麻籽油，橄榄油，椰子油等。每天50到100毫升。其实也就是采用低碳水，高蛋白，高脂肪的饮食方式，这样有助于稳定我们的胰岛素水平。早餐能吃多好就吃多好，晚上七点后不要再吃东西。

2、通过力量训练来增加身体的肌肉量，从而提高基础代谢，身体的肌肉比例越高，脂肪燃烧的速度就越快。要增加肌肉量，除了吃高蛋白的食物外，也要适当做一些强度比较大的无氧运动，比如说举哑铃，做俯卧撑等。

3、压力和不好的情绪会引起身体的内密失调，进而影响我们的代谢水平。对压力很大的人来说，不要让自己一直长时间的处在压力的状态之下，要及时懂得放松，比如说工作一个小时后，做10—15分钟的深呼吸或冥想，或做一些手脚的放松运动，及时的转移自己的注意力，才能放松下来。每天保持快乐的心情，天塌下来有高个子顶着，没有什么大不了的。

4、晚上在11点钟之前睡觉是底线，在十点前睡觉更加好，睡得越早，你身体产生的生长激素和瘦素才会越多，才有助于第二天代谢水平的提高，对于减肥有很大的帮助。保证有七个小时以上的睡眠时间。

5、上午喝一杯无糖的黑咖啡或者是喝茶也有助于提高代谢，经常吃一些辛辣的食物，比如说辣椒，生姜，芥末等，有助于代谢提高。每天增加维生素B族营养补充，或者是含有维生素B族的多种营养素片。维生素B族是提高代谢必需的营养素。

6、每天要喝足够的水，但是不要喝撑了，人每天约需要2500毫升的水，包括食物当中的水，而不是单纯的喝水。早上起床后，或者是用餐前15分钟，喝一杯冰水有助于提高代谢水平，餐后喝水会稀释胃酸降低代谢水平，餐后两个小时以后再喝比较合适。如果有条件，把每天的喝水量的一半以上换成用新鲜的蔬菜水果汁来代替会更好。

上面六点就是我们多年来帮助别人的减肥经验，每点都可以为提高你的基础代谢加分，你无须都去做到，但是如果你能做到一半以上，你瘦下来就很快了。如果你觉得对你和身边的朋友有帮助的话，请点赞收藏起来吧！

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