减掉赘肉有效的方法(减赘肉的运动方法)

导语：减掉赘肉的5个方法，坚持90天，你也能暴瘦一圈

原创内容，擅自搬运者必究！

当厚厚的脂肪包裹着身体，会让你的身材发胖，还会出现各种健康问题，比如：脂肪肝、胆固醇过高、代谢综合征、心脑血管方面的疾病等。减肥是对好身材的追求，更是对健康体质的追求。

如何科学降低体脂率，恢复苗条的身材呢？我们要学习一些靠谱的减肥方法，远离一些减肥误区跟雷区，才能更加高效地瘦下来。

减掉身上赘肉的5个方法，坚持90天时间，你也能暴瘦一圈！

1、监督自己每天的热量摄入值

热量摄入过剩是发胖的主要原因，减肥期间我们要控制每天的卡路里摄入值，合理的热量摄入为小于身体每天总代谢值，大于身体基础代谢。

身体的基础代谢值占据身体总代谢的70%左右，因此，减肥期间，你的热量摄入降低幅度最好比平时下降20%，不超过30%为宜。

2、聪明的吃肉

不要害怕吃肉，肉中含有丰富的蛋白质，可以给身体补充营养，还能提高身体的热量消耗。身体分解蛋白的时间会更长，花费的热量也会更高，可以避免肌肉的分解。

但是，我们要拒绝高脂肪的五花肉、肥牛等食物，选择优质蛋白食物，比如鸡胸肉、瘦肉、鱼肉、虾肉等食物，烹饪的时候要注意保持低油盐的烹饪方法，保持食物原味，避免热量飙升。

3、晚上少吃主食，多吃蔬菜

晚餐怎么吃，决定了你的健康跟身材。减肥期间，注意晚餐要少吃，不能大鱼大肉、胡吃海喝，才能避免热量堆积。

你要避开各种煎炸类的做法，做到控制卡路里摄入，晚餐热量不超过600大卡。你还要少吃主食，主食中的碳水化合物比较丰富，容易促进脂肪合成，我们要多吃一些高纤维、低热量的蔬菜可以帮您刮脂减肥。

4、每天1小时健身锻炼，循序渐进提高运动强度

很多人很排斥运动健身，认为健身是一件很枯燥的事情。但是，运动的爱好是可以养成的。我们可以从自己感兴趣的运动入手，你才有动力坚持下来。

你也可以从低强度的运动开始，比如快走、广场舞、踩单车等运动，对于心肺功能、体能耐力的要求比较低，你更容易坚持下来。

每天保持1小时健身动力可以提升身体活动代谢，在坚持健身一段时间后，你的运动能力会慢慢提升，这个时候可以提高运动强度，选择燃脂效率更高的运动，这样才能更快瘦下来。

5、多喝温开水，不喜欢喝水可以喝茶、柠檬水，不要喝饮料

水是生命的载体，刚出生的时候我们身体的水分含量是最高的，而随着年纪的增长，身体的衰老，身体新陈代谢水平下降，细胞水分含量也会下降，脂肪也容易堆积起来。

因此，学会多喝水是非常有必要的，每天的喝水量需要达到2L，可以保持身体高效率的运转。不爱喝水的人可以选择喝茶或者柠檬水，不要喝任何有热量的饮料，这样才能避免脂肪的堆积。

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