健身不练腿相当于白练练腿会有什么好处(健身不练腿的人)

导语：健身不练腿，相当于白练？练腿会有什么好处？

在健身房中，我们最常见的就是很多人都在锻炼上半身肌群，比如手臂肌肉，肩部肌肉，胸肌，以及腹肌等等进行训练。

如果你把上半身打造得非常的结实紧致，健身只是锻炼上半身，而忽视了下半身肌肉的锻炼，那么无论你如何健身，都不可能打造出好看的身材线条。

有的人总是锻炼上半身的肌肉，而没有注重下半身肌肉的训练，结果上半身发展得非常的结实强壮，而下半身却如同对筷子腿一样。整个人看起来非常的不协调，身材整体肌肉的发展也不好看。

健身的人都知道，健身也会有瓶颈期，健身到了后期，肌肉很难发展得更加结实跟强壮，其中一个原因就是忽略了腿部训练。

而恰恰下半身的肌肉，占有了全身70%左右的肌肉群。下半身肌肉强大与否，也决定着你的肌肉身材好看与否。

健身期间，不要忽视了训练腿部肌肉的重要性。而练腿不仅仅只是为了身材，练腿的其他好处，你也该知道！

好处一：练腿能够让你在健身过程中，全身肌肉协调发展

就像上面说到的一样，如果健身不练腿，你的下半身肌肉就没有办法得到增长，下半身的体态就会变得很难看。

如果健身期间你能够坚持练腿，肌肉增长的速度会加快，身体肌群也会协调发展，你的身材线条感更好，肌肉会变得更有弹性和紧致结实。

好处二：练腿能够减少脂肪堆积在下半身，控制体脂率

不少人平时喜欢吃一些高热量的食物，再加上久坐的习惯，更多的脂肪会堆积在腹部以及下半身，你的下半身就会显得臃肿肥胖，比如大象腿，小粗腿。

坚持练腿可以有效地控制脂肪的堆积，让你消耗更多的热量，分解脂肪。而腿部肌肉含量多，自身的代谢旺盛，有效控制体脂率的上升。

好处三：练腿增强下半身的肌肉力量，保持身体的活力和精力

对于中老年人来说，练腿不仅能够减缓肌肉流失的速度，还可以减缓身体衰老的速度。随着年龄的上升，肌肉流失的速度加快，身体的基础代谢水平会下降，很你会感觉到双腿无力。

而练腿不仅可以增强肌肉的力量，保持身体的旺盛代谢，还可以让身体保持着年轻精力和活力。

好处四：练腿过程也是锻炼个人心态的过程

坚持练腿其实不容易，因为练腿的过程会比较枯燥，练腿后出现的肌肉酸痛感，也不是一般人能够忍受的，很多人也会因此而放弃练腿。

不过，健身老手针对练腿的重要性，他们有足够的毅力坚持下来。而坚持练腿的人，个人的耐心会得到提升，个人的心态都会有很大的改善。

好处五：练腿可以提高个人的爆发力

练腿的过程是不断地突破自己的过程，当你训练的力量逐渐提升，突破身体的极限的时候，你的能力也得到了很大的提升，力量变得更充沛，身体的爆发力跟运动表现力会越来越出色。

坚持练腿，还能够提高身体的血管的弹性，减少心脑血管疾病的出现，让你一直保持着年轻的状态。

看到这里，你还不开启腿部训练吗？

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