原地怎么练肺活量(原地锻炼身体的动作)

导语：最简单的“长寿动作”！原地锻炼肺活量

人们习以为常的习惯，并不一定就是正确的，即使是最简单的呼吸。

很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，每天只有20%的肺活量被利用，让大多数人一生中只使用了肺活量的1/3。

久坐、压力、焦虑是导致这一结果的主要原因。

最简单的长寿动作——深呼吸

浅短的呼吸方式不仅容易让人大脑缺氧、感到疲惫，还与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病，甚至癌症紧密相连。

相比之下，深呼吸对健康有以下5方面好处：

1.增加肺活量

呼吸其与身体机能、新陈代谢能力密切相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关。而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。

2.防治呼吸道系统疾病

呼吸道系统疾病有很多，常见的就有支气管炎、肺气肿以及哮喘等等，这些疾病对于我们的身体造成了严重的伤害。如果我们长期坚持深呼吸，能够令肺部的弹性恢复，抵抗力增强，可以抵御呼吸道疾病的感染。

3.防治高血压

每天进行深呼吸能够有效的降低血压如果对身体进行深呼吸，能够令所有的肺泡都运动起来，促进血液循环，扩张血管，降低血压。

4.锻炼胸腹部肌肉

深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动。

5.放松精神

深呼吸能解除疲惫，放松情绪，减轻心理压力。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。

6.促进睡眠

进行深呼吸锻炼，能够令紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅，因此入睡也就更加容易，血液中养分充足后，更容易获得优质睡眠。

7.改善脏器功能

深呼吸能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。

人体的很多小毛病，可能是呼吸方式不对造成的。常见的错误呼吸方式有两类：

用嘴呼吸

用嘴呼吸容易导致口干舌燥，而且会吸入过量空气令二氧化碳快速释放，可能出现手脚麻木、胸痛、心悸等症状。

经常无意识地屏住呼吸

一些人由于工作压力大、焦虑等，会经常无意识地屏息，这样反而会导致压力骤升。

5种表现说明呼吸不对

大家不妨回想一下，自己平时是否存在以下呼吸方式不对的表现：

1.叹气次数增多

由于经常屏息，身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。

2.经常打哈欠

打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，人在疲倦时，大脑神经支配的一种生理反应。如果经常打哈欠，说明最近你的呼吸比较浅。

3.睡觉磨牙

不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙，这表示你近期压力较大。

4.肩膀、脖子发紧

当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉僵硬。

5.经常疲倦

慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对，这还会影响身体对能量的摄取。

重要提示:

深呼吸并不适合所有人，对于有冠心病和脑动脉硬化的人来说，过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足，严重的甚至发生心肌梗死。

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