跑步跑得脚痛怎么办(跑步脚很痛)

导语：跑步跑得脚疼，是你不会着地，注意这3点，跑步再也不担心

跑步在健身运动中，因简单方便，没有太多的限制，而风靡全球，但是有很多人在跑步后感觉脚疼的厉害。如果是小腿酸痛还能理解，但是如果脚掌疼，那你就需要注意，很有可能是因为你跑步着地方式有错误，不能小看这着地方式，如果长此以往，会对你的膝盖造成很大的伤害，所以我们今天就来聊聊，如何实现正确的着地方法。

1，适当加快步伐。

通过加快步伐，我们可以避免着陆时膝盖过度伸展。一般来说，速度越快，步频就越快，但这并不意味着步频在慢速时就应该很慢，步频应该有一定的下限，对于跑步来说，下限不小于140步/分钟最适合。最好达到160-170步/分钟，在慢速下，你可以通过步频达到，在快跑中。当然，你要快步跑，这样膝盖关节就不会过度伸展，这就大大减少了对膝盖关节的冲击。

2，增强缓冲能力，你需要离心训练。

单靠快走不足以缓冲着地的冲击，着地时应伴随膝关节的正向下压力，这里用技术术语说，就是离心力。首先，同心收缩和偏心收缩，这两种都是最常见的肌肉工作形式。

简单地说，向心收缩是指肌肉收缩产生张力而肌肉缩短，如脚跟抬高运动中的脚跟抬高，是小腿肌肉向心收缩的过程。肌肉离心力不足，容易导致跑步着地，缓冲不足，造成对关节的较大冲击，造成损伤。因此，可以通过离心训练来提高地面的缓冲能力，这对预防跑步时膝盖受损伤具有重要意义。

3、离心训练要点

离心训练的关键是强调“离心”这个词，离心收缩的时间最多可达3-5秒，即“快速上升和缓慢下降”，可以提高肌肉在跑步过程中的缓冲能力。

以上3种就是可以有效帮助你在跑步时减缓冲击力的方法，希望大家在以后跑步时都能关注这些寻常细节！

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