晚上空腹适合吃什么(适合晚上空腹吃的食物)

导语：无论男女老少：晚上空腹多吃这2种，暖身又暖胃！

一到冬天免疫力就低，考虑运动量不足、饮食因素、精神因素等，建议适量运动、注意饮食、保持良好的情绪，从而增加机体免疫力。

运动量不足：冬季天气寒冷，室内外的温度比较低，有些人会有赖床的习惯，且平常运动量减少，导致身体的机能下降，造成机体免疫力下降；

饮食因素：冬季食物的种类比较单一，如果平常不注意饮食，摄入新鲜的蔬菜水果过少，或长期进食不规律、偏食、挑食等，可能导致营养物质摄入不足，造成机体免疫力下降。

精神因素：部分人群对冬天比较敏感，可能出现不良的情绪，如焦虑、烦躁、情绪不稳定，导致心情劳累，会给植物神经造成影响，也会导致身体免疫力下降。

但是今天小编带给大家无论男女老少，在晚上空腹的时候，可以吃下面的2种食物，,不仅增强免疫力，还能抵抗有害物质。

藕粉

功效与作用

保护血管、健脾养胃

藕粉是莲藕研磨、洗浆、漂浆、沥烤后的产物，富含蛋白质、淀粉以及铁、钙等微量元素，其中的黏液蛋白和膳食纤维，可以与胆酸盐、食物中的胆固醇及甘油三酯结合，促进其代谢，减少体内对脂质的吸收，可预防动脉硬化。另外，适量食用藕粉还能用于调理脾气虚引起的腹泻、食欲不振、胃胀等症状，具有健脾作用。

冲泡方法：

1、凉水化开藕粉。取三到五勺藕粉放在容器中，先倒入凉开水没过藕粉，搅拌均匀，直至藕完全化开没有颗粒状，这样可以避免结块。

2、加入九十五度以上的开水，一边加一边搅拌。最好是刚煮开的水。

3、快速搅拌，加开水后要往同一个方向搅动。搅拌直至藕粉变成淡粉色透明的胶状。一般成型就可以停止加水了。要注意的是两道水的顺序不能颠倒，第一次是冷水，第二次是滚烫的沸水。

蜂蜜

功效与作用

润肠通便、镇静安眠

蜂蜜的功效与作用有润肠通便、镇静安眠等。润肠通便：蜂蜜富含维生素A、维生素C、维生素D等，可以促进肠蠕动，保持大便通畅。镇静安眠：蜂蜜可以帮助入睡，促进精力和体力的恢复，能起到镇静安眠的作用。

冲泡方法：

1：用40-50度的温开水冲泡蜂蜜，先兑好水的温度，然后再加上蜂蜜，用茶匙搅拌均匀。通常一杯水加1-2茶匙蜂蜜即可，也可以慢慢放蜂蜜，慢慢调匀，根据个人口味调节用量，但是蜂蜜不能使用开水冲调或者高温蒸煮。

2.蜂蜜+温开水

因为蜂蜜中含有葡萄糖、果糖，还含有丰富的酶、维生素和矿物质，这些营养成分在高温下容易被破坏，保健作用会降低很多，而且还会变酸，影响口感。

什么时候算空腹状态？

6-8小时以上没有摄入食物就算是空腹，当胃内没有食物存在时就属于空腹的状态，这时人体的各个脏器功能都处于正常的运转之中。所以大多数检查需要空腹，因为空腹状态下进行检查可以得到最准确的数据。

晚上空腹吃不利消化食物的危害

晚上尽量避免空腹食用不利消化的夜宵，由于晚上的活动量会相对减少，容易使胃内的食物无法被完全消化，可能会引起消化不良、腹胀等不良反应。建议在日常生活中规律饮食，避免导致肠胃功能出现紊乱，不利于机体健康。

总结：气温越来越低，抵抗力也会随着下降，特别是中老年人，免疫力一旦下降，就很容易生病，所以小编建议，晚上空腹的时候，可以吃藕粉和蜂蜜，增强抵抗力。

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